Günde 700 kalori veriyoruz

1- Defalarca biraz daha pozitif uyumak adına kahvaltı yapmadan güne başlamak, yeni güne hatayla girilmesine neden olur. Sabah kahvaltısını ‘nehir ve iki adet peynirli poğaça’ ile yaptığını zannedenler büyük bir hataya düşüyor.

Sonuç: Hemen Hemen 18 gram yağ, 32 mg kolesterol ve 280 kalori alırsınız.

Alternatif: Bütün buğday ekmeği, peynir ve söğüş sebze ile yapılan kahvaltıda, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi minerallerden daha artı alma şansınız olacaktır.

2- Stresli iş saatlerinde masaüstünde tuttuğunuz, bisküvi, çikolata, kek tarzı atıştırmalıklar en büyük düşmanlarınızdan biri.

Sonuç: Asıl yemek arasında meyve yemek yerine keklerin sihirsel dünyasına kapılırsanız, fazladan 14 gram yağ, 35 gram karbonhidrat, 43 mg kolesterol ve 260 kaloriye hoş geldin, demeniz gerekir.

Alternatif: Molalarda meyveli yoğurt veya müsli gibi seçenekleri seçim edin.

3- Büro yaşantısı masanın üzerinde devamlı size eşlik eden dere ve kahve çağırmak. Peki, gün içerisinde fark etmeden kaç tane tükettiğinizi biliyor musunuz?

Sonuç: Fazla dere ve kahve tüketimi vücudunuzdan daha pozitif su atımına neden olur. Keza yürek çarpıntısının esas nedenlerinden biri de masamızın üzerindeki o masum gibi görünen içeceklerdir. Kahve ve çaya attığınız şeker de cabası.

Alternatif: Ofiste mutlaka bir şey içiyorsanız, soda veya meyve çaylarını deneyin.

4- Hatalı içecekler kilo almanızdan daha da önemlisi, sağlığınızı kaybetme riskini de artırabiliyor. Bilhassa yemekle beraber içilen gazlı içecekler sindirme güçlüğüne neden olmasının yanına dişlerinizden bağırsaklarınıza kadar birçok bambaşka hasara neden olabilir.

Netice: Tüm bu zararların yanı sıra vücudunuza ekstra 150 kalori alırsınız.

Alternatif: Bu gazlı içecekler yerine yemekle beraber ayran, yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyu ve hatta salata tüketmeye çalışın.

5- İş trafiği ve yoğunluk vücudumuza vakit ayırmamızı engellemektedir. Fakat unutmayın ancak çabuk atıştırılan fast-food besinler ile kendinize ya da işinize zaman ayırmış olabilirsiniz lakin vücudunuza asla.

Netice: Fast-food besinler sadece bir öğünde takriben 50 gram yağ, 300 mg kolesterol, 700 kalori daha pozitif almanız anlamına gelmektedir.

Alternatif: Türk işi fast-food restoranlarının pek çoğunda, kepek ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli -domatesli tost bulmanız muhtemel. Doymadınız mı? O zaman tost siparişinizi iki taneye çıkartın.

6- Yatmadan anında önce mutfağı ziyaret etmek sağlığınızı korkutma eden unsurlardandır. Bilhassa yatmadan tatlı ve şekerli besinler harcamak, kan şekerinizin önce seri bir şekilde yükselmesine ve sonra süratli bir şekilde düşmesine yol açar.

Netice: Gece gıda tüketen bireylerin birçoğu, sabahleyin kan şekerinin düşük olması nedeni ile aşırı arzu duygusu ile uyanır. başkaca tok mide ile uyumak reflünün oluşmasında da esas sebeplerden biri olarak kabul edilmektedir.

Alternatif: En sevdiğiniz meyvelerden oluşan bir meyve salatası sizin derdinize tedavi olabilir.

7- Diziler başlamadan hazırlanmış kalori bombası masalar, sağlığınızı tehdit etmekte. Özellikle bol baharatlı cipsler, yağlı patlamış mısırlar, kuruyemişler maçın heyecanı ile miktarına uyarı edilmeden tüketilir.

Netice: Bu besinlerin fazla tüketimi ile vücuda yüksek miktarda yağ alınır. Sonuçta, fazla miktarda yağ birikmesinin yani balkon göbekli olmanın nedenlerinden biri de maçlardır.

Alternatif: Masadaki cipslerin yanında limon suyuna batırılmış havuç-limon çubukları ekleyin.

menshealth.com.tr