Güzel kalçalar için yapmanız gerekenler

Bir dönem moda olan ve çoğu kadını sağlığından eden ‘0 ceset’ takıntısı, yerini büyük kalçalara bıraktı. Dünya starları bu akımı başlattı, kadınlar rahat nefes aldı! Fiilen ince bel ve geniş kalçalar 1800’lü yıllarda zarafetin ve güzelliğin göstergesiydi. Kadınlardaki bu heves pek bir noktaya geldi ama, 1874’te yalnızca korse kullanımına yan 97 rahatsızlık tanımlandı. VM Medical Park Kocaeli Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Lütfiye Derya İnal, “Armut tipi cisim olarak da nitelendirilen ince bel ve geniş kalça her dönem ‘çekici’ bir görünümün ve doğurganlığın simgesi oldu. Üstteki bedenin kalçadan daha geniş olduğu ‘elma tipi ceset’a üstünlüğü ise artık bilimsel olarak da kabul görüyor” dedi.

Bel bölgesindeki yağlara uyarı

Bir Takım ölçümler yaparak cisim tipimizi belirleyebiliriz. Bel çevresi, bel-kalça oranı ve cisim kitle indeksi, vücuttaki yağ içeriğini en iyi yansıtan antropometrik (insan vücudunun boyutlarıyla ilgilenen bilim dalı) ölçümlerdir. Bel-kalça oranı belin en ince olduğu yerin, kalçanın en geniş olduğu yere oranıdır. Dünya Sıhhat Örgütü’ne tarafından bel çevresi kadında 88 cm, erkekte 102 cm’nin aşağıda olmalı. Bel-kalça oranı ise kadında 0.85, erkekte 0.9’un altında olmalı.

Ölçümler, oranlar, indeksler… Peki, bunlar niçin bu kadar kayda değer? Bel çevresi karın içi yağlanmanın başlıca göstergesidir. Bel-kalça oranı 1’i geçtiğinde risk çanları çalmaya başlar. Basen bölgesinde yağlanma fazla olanlara tarafından, diyabet, kan basıncı yüksekliği, yürek damar hastalıkları, kolesterol yüksekliği, ilk kez yumurtalık ve meme elde etmek üzere farklı alanlara yönlendirilmiş kanserler, adet düzensizlikleri ve infertilite (kısırlık) daha pozitif görülür.

Güzel kalçalar için kızartmadan uzak durun

Haliyle ince kesin, geniş kalçalı ‘armut’ Türk kadınları, kalın belirli ve göbekli ‘elma’ tipi Avrupalı kadınlara göre çok daha uğurlu. Daha sağlıklı, daha doğurgan… Ancak anında havaya girip kocaman kalçalarla ziyarete gitmek değil! Ceset kitle endeksimiz hesaplayıp boyumuza tarafından yerinde kiloyu korumamız gerekir. İdeal beden kitle indeksi 18,5-25 arasındadır. Basen ve kalça bölgesindeki yağlanma, bel bölgesindeki yağlanmaya kadar daha olsa da, azı karar çoğu zarardır. Kalça ve basendeki yağlanma artışı, estetik olarak birçok kadının korkulu rüyasıdır. Bunun için öncelikle diyetimize dikkat etmeliyiz. Porsiyonlarımızı azaltmalıyız. Yağlı besinlerden, kızartmalardan muhtemel olduğunca uzaktan durmalıyız.

– Makarna, pilav, patates, ekmek, hamur işi gibi karbonhidrat yükü fazla olan besinleri artı tüketmemeye özen göstermeli, özellikle şerbetli tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzakta durmalıyız.

Acı biberle basenlere veda edin

Öğünlerimizdeki sebze ve meyve oranını artırmalıyız. Haftanın asgari 3 günü ve asgari 40 dakika tempolu egzersiz yapmalıyız. Bunun yanına yağlanmanın artı olduğu bölgelere yönelik egzersizler ve pilates de epeyce faydalıdır. Su ise olmazsa olmazımız.

– Günde minimum 2 litre kadar su içmeliyiz.

– Günde 3 fincanı geçmemek kaydıyla yeşil akarsu ve beyaz akarsu gibi yağ yakımına yardımcı olan çaylar içilebilir.

– Tarçın, zencefil, zerdeçal, badem, kinoa, acı biber gibi yağ yakımını hızlandıran besinlere de diyetimizde yer vermeliyiz.