Hangi yiyeceği hangi egzersiz ile yakabilirsiniz

Çalışma, dinç bir hayat için en manâlı faktörlerin arasında. Oysa sadece zayıflama amacı ile yapılan spor ve alıştırma kimsesiz keza yetkisiz kalıyor hem de bütün verim sağlamıyor. Beslenmemizde değişiklik yapmadığımız sürece, yaptığımız spor da tatmin edici olmuyor.

Beslenme Uzmanı Emre Uzun, gövde formunu şekillendirmek, iyileştirmek, korumak, dinç ve yormayacak bir egzersiz için beslenme faktörünün atlanmaması gerektiği vurguluyor.

Sağlıklı yaşamak ve formda kalmak birçoğumuzun isteği. Sporun yanı sıra ne şekilde beslendiğiniz de kilo vermenizde ve formda kalmanızda önemli rolü olduğu bir reel. Ara Sıra fazla kaçırılan yemekler, yapılan kaçamakların size kilo olarak geri dönüşü canınızı sıkabilir.

Peki, yediklerinizin ne dek süreli, hangi spora eşit olduğunu biliyor musunuz?

Diyetisyen Emre Uzun, 1 dilim pasta veya pizza, hamburger, patates kızartması gibi çoğunlukla kaçamak yapılan zamanda seçim edilen bu yiyecekleri yakmak için kaç saat ve hangi sporu yapılması gerektiğini açıkladı.

1 dilim çikolatalı pasta, 3 saatlik ev işine eşit

Diyetisyen Emre Uzun; “180-200 gramlık bir pizza dilimi takriben 350-400 kaloriye denk geliyor. 1 saatlik yüzme ile bunu telafi edebilirsiniz.

Çeşitlilik ve boyutuna tarafından ortalama 110-130 gramlık bir hamburger yaklaşık 240-270 kalori. Bu kaloriyi yakabilmek için takriben 1,5-2 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekir.

70-80 gramlık bir dilim çikolatalı pasta ortalama 270-300 kalori. Bu kaloriyi harcamak için ise 2 buçuk-3 saat etkin bir şekilde ev işi yapmanız gerekli.

Bilhassa bayramlarda en tehlikeli tatlılardan biri olan baklava sıradan 70 – 80 gramı 240- 250 kaloridir. 1 buçuk-2 saat zumba veya dans ile bu kaloriyi harcayabilirsiniz.”

Bir kutu meşrubat için 300 dakika merdiven inip çıkılmalı

330 cc’lik bir kutu meyve suyu takriben 180-200 kalori olduğunu ve bu kaloriyi tüketmek için sıradan 300 dakika her tarafında merdiven inip çıkmanızın şart olduğunu söyleyen Dyt. Uzun, sözlerine şöyle devam ediyor:

”Kızartılmış patatesin ne değin yüksek kalorili olduğunu bilmeyen yoktur. 100-150 gram patates kızartması yaklaşık 400-500 kaloridir. 1,5 saat yüksek tempoda kürek çekerek bu kaloriyi harcayabilirsiniz.

Yaklaşık 300 kalori olan 1 porsiyon pideden alınan kaloriyi, 1-1,5 saat aerobikle yakabilirsiniz.

600 kalori olan bir porsiyon kebabın kalorisini tüketmek için 1,5-2 saat tempolu bisiklet çevirmeniz gerekir.

80-100 gramı yaklaşık 160-180 kalori olan lahmacunu ise 30-45 dakika basketbol ile yakabilirsiniz.

Ortalama 280- 320 kalori olan 150-200 gram soslu makarnanın kalorisini tutuşmak için ise asgari 2-2,5 saat etkin konut işi yapmanız gerekiyor.”

Bunlara dikkat ederken mutlaka vücuttaki yağ oranınızı da yoklama aşağıda tutmanız gerektiğini söyleyen Beslenme Uzmanı Emre Uzun, beden inceleme ekipmanlarından faydalanarak yağ ölçümünüzü yaptırılmasını öneriyor.