Her gün yemeniz gereken lif zengini 10 gıda

Dinç yaşamın olmazsa olmazlarından biri içten beslenmektir. Yeterli lif alımı, doğru beslenmenin en önemli noktalarından biridir. Lif alımınızı çoğaltmak istiyorsanız, diyetinize dahil edilmesi fazla kolay olan bu besinleri gerçekte seveceksiniz.

Ceviz

Bir Takım halk yağ alımını azaltmak için yağlı tohumları diyetlerine dahil etmekten çekiniyorlar, fakat protein, manganez, bakır, folat ve lif gibi diğer faydaları da kaçırıyorlar. Bunların tümü cevizde bulunur. Bir Takım çalışmalar cevizlerin düşünce ve ruh halini iyileştirdiğini ve beyin fonksiyonlarını geliştirdiğini göstermiştir. Bir avuç cevizde (25 gram) 1.7 gram lif bulunmaktadır. Cevizleri birçok tarife ekleyebilir, tek başına da tüketebilirsiniz.

Keten tohumu

Bu küçük minik tohumlar lif haricinde protein, tiamin, manganez, fosfor, magnezyum, bakır ve omega-3 yağ asitleri gibi çoğu besin içerir. Keten tohumlarının salatalara, çorbalara ve smoothielere eklenmesi epeyce kolaydır. Bir yemek kaşığı keten tohumu bütün 3 gram lif içerir. Keten tohumlarını tüketmeden önce öğütürseniz, hazmı daha kolay olur.

Kinoa

Çok Eskiden sadece geçici bir trend olduğu düşünülen kinoanın popülerliği gün geçtikçe artıyor. 225 gram kinoa bütün 5 gram lif içeriğine sahiptir. Kinoa aynı zamanda yüksek seviyede demir, magnezyum ve potasyum içerir.

Chia tohumları

Chia tohumları, manâlı seviyelerde protein, kalsiyum, fosfor, manganez ve omega-3 yağ asitleri içerdiği için, dinç beslenene herkesin kilerindeki yerini buldu. 1 yemek kaşığı chia tohumu tam 5.5 gram lif içerir.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi, manganez, omega-6 yağ asitleri, folat ve selenyum gibi fazla sayıda fantastik besin içerir. Ayrıca her porsiyonda yulaf kepeğine oranla dört ila altı kat fazla miktarda lif içerir. 225 gram hindistan cevizi bütün 7.2 gram lif içerir.

brüksel lahanası

frenk lahanası yüksek miktarda C, K, B1, B2, B6, folat ve manganez içerir. Bu süper sebze, bazı kanser hücrelerinin oluşumunu önlemeye tezgâhtar olan antioksidanlar ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. 225 gram frenk lahanası tam 7.6 gram lif içerir. Her bir porsiyon ayrıca çözünür hem de çözünmeyen life sahiptir, peki niçin bir sonraki öğünde denemiyorsunuz?

Enginar

Enginar sebze dünyasında kendi başına bütün bir süperstardır. Tek bir orta porsiyon, kadınlar için önerilen lif alımının adeta yarısını, erkekler için üçte birini karşılamaktadır. 1 su bardağı kadar (takriben 225 gram) enginar bütün 10.3 gram lif içeriğine sahiptir.

Mercimek

İnsanların binlerce yıldır mercimek tüketmelerinin bir nedeni var. Mercimeklerin depolanması ve pişirilmesi kolaydır, bununla birlikte fazla fazla gıda değeri sağlarlar. Protein, lif ve demir oranı yüksektir, kolesterol ve kan şekerini teftiş altında tutarlar. 1 su bardağı kadar mercimek bütün 10.4 gram lif içerir.

Avokado

Reformcu besin trendlerine teşekkür edebileceğimiz bir şey varsa bu, avokadoyu anında her tarife ekledikleri için olabilir. Avokadolar, bütün meyvelerdeki en yüksek protein ve lif içeriğine, keza yüksek C, E, K, B6, folat ve potasyum seviyelerine sahiptir. 1 su bardağı kadar (yaklaşık 225 gram) avokado tam 10.5 gram lif içerir.

İncir

İncir, sadece doğal mevsimine kadar hasat edilebilecek az sayıda meyveden biridir. Ağaçta iken adamakıllı olgunlaşır ve kısmen kurur. Yüksek nem içeriğinden dolayı doğal olarak daha uzun zaman taze kalabilir. Bu meyve hem kan basıncını düşürmek ve adale dejenerasyonuna aleyhinde koruma gibi birçok afiyet yararı ile birlikte geliyor. Yüksek seviyede pantotenik asit, potasyum, manganez ve bakırdan içerir. Kurutulmuş ve taze incirler aynı seviyede lif içerir ve mükemmele yakın bir dengeye sahip keza çözünür hem de çözünmeyen lif içeren nadir gıdalardan biridir. 1 su bardağı kadar (yaklaşık 225 gram) incir bütün 14.6 gram lif içerir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.