Her öğünde yapmanız gereken 7 şey

Yavaş yiyin

Seri yemek yiyenlerin aşırı yeme olasılığı daha fazladır çünkü insanların tok olduklarını hissetmeleri 20 dakika sürer. Vücudunuzun istek sinyallerini daha iyi okumak için saatinize bakın ve öğünün 20 dakikadan artı sürmesini sağlayın.

Oturarak yiyin

Mutfak tezgahında dikilerek yemek yerseniz dikkatinizin dağılması veya tabağınızı şipşak tekrar doldurmanız kolaydır. Bunun yerine, yemek masasına oturup yemeğinizin veya atıştırmanızın tadını çıkarın. Bu şekilde ne kadar doyduğunuzu fark edersiniz.

Yediğiniz şeye odaklanın

Yediğiniz şeyi çiğneğin, tadına varın ve kokusu yerine lezzetini alın. Yavaşlayıp yemeğe hedefe kilitlenmek gerçek bir zevktik. Bunu yapmaktan keyif alabilir ve tükettiğiniz yiyecek miktarının haberdar olabilirsiniz, böylece aşırıya kaçmazsınız.

tatmin edici yiyecekler arayın

Kendinizi nahoş tuzsuz yemeye zorlamayın. Hayat fena yiyecekler için fazla kısa! Hem can sıkıcı yemekler yemek yemek sağlıklı beslenmekten kaçınmanıza ve damak zevki duyunuzu o kadar dinç olmayan yiyeceklere yöneltmenize neden olabilir. Yemeğinizin tadını çıkarın! Düşük kalorili, lezzetli yemek yemek tarifleri için araştırma yapın.

Başkalarıyla yemek yemek yiyin

Başka insanlarla yemek yemek ayrıca daha eğlencelidir ayrıca de yemek yemek sürenizi uzatır. Konuşun, gülün ve başka insanlarla yemek yemenin tadını çıkarın.

Aile tarzı yemek yemekten kaçının

Yemek Yemek kol mesafesindeyse tabağınızı tekrar doldurup ihtiyacınız olandan fazlasını yemek daha kolaydır. Öğün esnasında aile tarzı beslemek yerine, yemeği ocakta veya masadan uzaktan servis tabaklarında tutun.

Haricen yemek yiyormuş gibi yapın

Restoranda yemek yemek yerken evde olduğunuzdan daha yavaş yemek yemek yersiniz, o yüzden evde öğüne ayırdığınız zamanı uzatarak bu davranışı taklit edin. Hafta içi akşamlarda ana yemekten önce salatayla başlayabilirsiniz.