Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

İki haftada 2 kilo

17.02.2021
181
İki haftada 2 kilo

Diyetisyen Nesrin Eriş, tüm yıl boyunca bilinçsizce yapılan beslenmenin peşinde alınan kilolardan kurtulmanın muhtemel olduğunu söyledi. Süratli kilo tahsis etmek için uygulanan düşük kalorili diyetlere değinen Eriş, “Düşük kalorili bir perhiz uygulamanızla daha dinç ve yavaş kilo verebileceğiniz bir perhiz programı uygulamanız aralarında azami 2 kilo olacaktır. Bu değin ayrım için metabolizmanızla oynamanıza ve kıtlığa sokmanıza hiç değmez. bununla beraber düşük kalorili diyetler ceset yağının değil adale ve suyun gitmesine niçin olur. Bu şekilde bahşedilen kilolar fazla fazla formda göstermez. Oysa beden yağından bilinçli olarak kilo verebilirseniz 2 kg verdiğinizde 3-3,5 kilo vermiş gibi bir yöresel incelme kazanırsınız” dedi.

Her gün düzenli spor yapmak ve minimum 1 saat koşu veya yürüyüşün bölgesel incelmeye fazla destek olacağını söyleyen Eriş, şunları söyledi:

“Bol su içmeyi de ihmalkârlık etmemelisiniz. Çünkü cildinizin hoş olması bilhassa fazla gerekli. Hem tatil öncesi zayıflamak istiyorsanız; ilk kez mantıklı bir hedef belirleyin. Tatile iki hafta kala yapacağınız diyet sağlıklı edinmek koşulu ile size iki kilo verdirebilir. Almanız gereken gıda öğelerini mutlaka dengeleyin. Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek veya ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi muhtemel olduğu değin hayatınızdan uzakta tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler hem selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzakta durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol ham sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar. Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine tarafından; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde sadece 103 ile 108 kalori içeriyor. Pirinç bununla beraber sebzeler ve yağsız et proteinleri gibi dinç gıdalarla birlikte dengeli bir besin için iyi bir eşlikçi.”

Tuz ve yağlı yiyeceklerin fazla tüketilmemesi gerektiği vurgulayan Eriş, dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:

Alkolden uzakta durunuz. Sigaradan kaçınınız, mümkünse hiç içmeyiniz. Bol su içiniz. Kilonuza itina gösteriniz. Uzun zaman ayakta durmayınız, yada uzun süre oturmayınız. Herhangi bir bedensel aktiviteyi yeterli oranda yapmaya çalışınız. (yürüme, merdiven çıkma, yüzme, jimnastik gibi). Düzenli olarak masaj yaptırınız. Nemlendirici kullanınız. Bol posalı ve lifli yiyecekleri tercih ediniz. Fast-food beslenme şeklinden uzaktan durunuz. C vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Meyvelerde C Vitamininden varlıklı olduğundan gıda ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali, biber ve maydanoz.”

Sosisin içerdiği hayvansal yağ nedeniyle bağdokusunun gevşemesine neden olduğunu bildiren Eriş, “Çikolata; yağ ve şekerden oluştuğu için artı kilo aldırır. Alkol, yüksek oranda alınan içki, karaciğere ve karaciğerin süzücü işlevine hasar verir. Kahve, damarları daraltır. Sakatatlar, içerdikleri zararlı maddelerle bağdokusunu negatif etkilerler. Tuz fıstık, tıpkı öteki fazla tuz besinler gibi vücutta su tutulumuna neden olur. Sucuk; oldukça çok tuzlu ve yağ içerir” dedi.

Eriş, gıda alışkanlıklarının dürüst bir şekilde şekillendirilmesi gerektiğini belirterek, misal bir diyet menüsü verdi.

DİYET MENÜSÜ

“Sabahleyin aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitamini. bununla beraber antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAHLEYIN : 1 su bardağı süt
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
3-4 adet zeytin
Söğüş salata

ARA : 2 porsiyon meyve

ÖĞLEN : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon pirinç pilavı
1 nehir bardağı yoğurt
Salata

ARA : 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon ızgara et
1 ince dilim ekmek
Salata

ARA : 1 kase sütlü tatlı

Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt ya da yoğurt, 6 ince dilim ekmek ya da alternatifi, 1-2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara ve yanına pirinç pilavı, bol salata ve ilave olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Yan bu miktarlar kişiye tarafından değişken. Besin alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.”

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.