İnce bir bel için 4 hareket

Karın ve bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanız için evde yapabileceğiniz birbirinden kolay 4 hareketi antrenör Fatih Dilaver sizler için anlattı.

İşte o hareketler…

1-Daha Alçak karın kasları için

Sırt üstü yatıp, ellerinizi belinizi zorlamaması için poponuzun altına koyduğunuzda bele binen yükü azaltmış olacaksınız bu pozisyonda iken bacaklarınızı yerden kesip makas biçiminde kaldırabilir, dizleri karna çekip uzatabilir ve iki bacağı hiç bükmeden yukarı aşağı kaldırabilirsiniz. Bu hareketler daha aşağı karın dediğimiz göbek kısmınızdaki yağlanmalar için kesintisiz yapıldıkları takdirde etkin olacaktır.

2-Belin arka kısmı için

Belin arkadaki kısmını çalıştırmak için bu kere yüz üstü yatmanız gerekecek. Zıt mekik denilen bir hareket var bu hareketle gövdenin üstteki kısmını geriye doğru kaldırarak çalışabilirsiniz. En Ince Ayrıntısına Kadar arka grubu devreye sokan bu hareket popoyu da sıkılaştırıyor. Daha ileri seviyesinde; üstteki gövde ve ayakları aynı anda havaya kaldırarak yapabilirsiniz.

3-Ast karın kasları için

Benzer şekilde ast uzanmalısınız. Gövdenin üstteki kısmını kaldırarak esneme hareketi yapılabilir. Bu hareketi bacakla da destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı ve gövdenizi zıt yöne dürüst esneterek (yan taraflarınızı sıkıştıracak şekilde) yaparsanız daha etkin olacaktır.

4-Side band

Yan kasları çalıştırmak için iki elinize dumbell ya da su şişesi alıp yanlara esneme yaparak yan karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.