İnsülin direnci kilo vermenizi engelliyor

Sağlıklı gıda ve spor kilo atamak için altın kurallar. Bunu bundan böyle tüm dünya biliyor. Lakin bilmediğimiz veya çoğu zaman unuttuğumuz bir takım faktörler kilonuzu sandığınızdan daha fazla etkiliyor.

Bilirkişi Diyetisyen Serkan Miktar, kilo kontrolünde etkin olan hormonlar hakkında bilgiler verdi. Tutar, insülin hormonunu vücutta şekeri denetim altına alan hormon olarak adlandırılmaktadır. İnsülin hormonun alışılagelmiş seviyelerde salgılanması kişinin kilo kontrolü için çok önemlidir. Her karbonhidratlı beslenme tüketildiğinde salgılanan insülin hormonu eğer aralıksız ve tekrar tekrar salgılanırsa beden insülin hormonunun seviyesini algılayamadığı için insülin direnci denen hormon problemi baş gösterecektir.

İnsülin direnci kilo vermenizi engeller

İnsülin direnci olan bireylerin vücutlarının sürekli olarak yağlanma sürecine girdiği bilinmektedir. genelde atıştırmaları ve kaçamakları fazla seven bir toplum olarak insülin hormonu seviyesinde problemler olan çoğu kişi bulunmaktadır. Gün içerisinde kaloriden saymadığımız poğaçadan bir tutam, 10-15 üzüm, 1-2 bisküvi gibi karbonhidrat içerikli besinler insülin seviyenizin sürekli olarak yükselmesini hatta yüksek seviyede kalmasına niçin olacaktır. Bu durumda uzun vadeli bakıldığında şeker hastalığının bir numaralı tetikleyicisi olacaktır.

Gün içerisine yapılması gereken ara öğün seçimleri böylece önemlidir. Sadece karbonhidratlı ara öğünler yerine bunları protein içerikli olan besinlerle tüketmeniz daha doğru tercih olacaktır. Tüketmiş olduğunuz bir meyvenin yanına yoğurt ekleyerek, ekmeği peynir ile simidi ayran ile tüketmek ara öğünlerde daha dürüst seçimler yaptığınızı gösterecektir.

Eğer vücudunuzda insülin direnci var ise bunun hap, perhiz ve spor ile kırılacağı unutulmamalıdır. İnsülin direnci olan bireyler uzun vadeli netice alınacağını unutmamalı ve kilo kaybı için daha sabırlı olmalıdır” dedi.

Yatmadan 3 saat önce yemeyi kesin

Istek hormonu olarak tanıdık ghrelin hormonunun ise 3-4 saatlik istek ardından salgılanmakta olduğuna değinen Miktar, “Yapılan bilimsel çalışmalarda kilo vermeye tezgâhtar olmasının yanı sıra uzun süre özlem sonrasında kişilerin daha fazla gıda tüketimi gerçekleştirdiğini belirten çalışmalarda bulunmaktadır. Bilhassa gece saat 00.00-02.00 aralarında ghrelin hormonunun salgılanması kilo kaybı için önemlidir. bu nedenle yatmadan 3 saat öncesinde gıda tüketimi bitirilmelidir. Çünkü bu saatlerde bu hormonun salgılanması ile kilo kaybını destekleyen çalışmalar bulunmaktadır.

Amerika da yapılan bir bilimsel çalışmada vücutlarında ghrelin hormonu düşük salgılanan bireylerin vücutlarına bu hormon verildiğinde kilo kaybı olduğu ama vücutlarında bayağı seviyede salgılanan ghrelin hormonu olan bireylere bu hormon verildiğinde herhangi bir kilo kaybının olmadığı gözlenmiştir” diye konuştu.