İp atlayarak zayıflayın

İp atlama; yüzme, koşu, dans, bisiklet ve yürüyüş gibi ilk elden dolaşım sistemleri ile bağlantılı “kardiyovasküler egzersiz” yöntemlerinden biridir. Koşucular, boksörler, güreşçiler ve çoğu dalda sporcuların ısınma, alıştırma ve terlemek için seçim ettiği ip atlama, bundan böyle dinç bir vücuda sahip almak isteyenlerin de kullandığı bir usul olarak spor dünyasında yerini almış durumda. Geçmişte çocukların ağırlama arabulucu olan ip atlama için halat, urgan veya kalın ipler kullanılıyordu.

İp Atlamanın faydaları

Çocukken yalnızca kızların eğlendiği bir oyun olarak bilinir. Zamanla erkekler de bu oyuna katıldı. Günümüzde artık her yaştan insanın ayrıca eğlence hem egzersiz ayrıca de spor aracı haline geldi. “İp atlama, çoğu sporu bünyesinde barındıran bir alıştırma yöntemi” denilebilir. Çünkü vücudun az daha her bölgesinde olumlu etkileri olan fazla fazla spor dalı bulunmuyor. Bu durumda ip atlamanın faydalarını sıralayabiliriz.

– Günde yarım saat ip sıçramak bir çok kası çalıştırarak önemli anlamada artı yağ yaklamaya üstünlük sağlar. Metabolizmayı hızlandırır.

– Özellikle el ve ayak koordinasyonunu artırır. Sağlamlık, kıvraklık kazandırır.

– Bel, bacak, etap, baldır, kol, omuz ve kalça kasları aynı anda faal şekilde çalışır.

– Kasların benzer anda çalışması içinde kalp atım hızını yükseltir.

– Kalp krizi, felç, damar tıkanıklığı gibi hastalıkların erken belirtilerini ortadan kaldırır.

– Kandaki fena kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.

– Kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir. bununla beraber kemik erimesini de önler.

– Gerginlik, buhran ve gerginliği azaltır.

– Doruk uzatır, selülitleri azaltır, varisi önler, bacakları inceltir, bacaklardaki ödemlerin atılmasına asistan olur.

Bel fıtığı olanlarda sakıncalı

Rastgele yapılan bir egzersiz değildir. İlk kere bu egzersize başlayacak olanların az miktarlarla başlaması öneriliyor. En Ince Ayrıntısına Kadar kaslar ve eklem hareketleri ile ilgili bir çalışma olduğu için bel fıtığı ve eklem sorunları olan kişilere tavsiye edilmiyor. Bacaklardaki proteini azaltan ip atlama egzersizini gereğinden fazla yapmak kas yırtılması gibi sonuçlar doğurabiliyor. Bacaklarda sancı, şişlik, parmak uçlarında su toplanması ve kemik ağrıları gibi bir takım bağlı etkileri de olabiliyor.

Ne kadar kalori yakarız

Seri kalori yakımı karşılayan ip atlamada hız ne dek artarsa kalori yakımı da içten orantılı olarak artmaktadır. Kilolu insanlarda benzer aktivite daha fazla kalori yakımı sağlanmaktadır. Kalori yakımını etkileyen en manâlı şey zıplama sıklığıdır.

– İlk öncelikle kalbi zorlamamak için yavaç yaşava başlamalıyız. Yani 5 dk atlayıp mola vermeliyiz. Bunu tekrarlayarak devam ettirmeliyiz.

– Yaktığınız kaloride kilonuz çok önemlidir. Kilonuz fazlaysa kalori yakımı da artar, az ise azalır. 69 kilo olan biri 1 saatte atlayıp, zıplayarak 490- 590 kalori yaktığı söyleniyor.