Kahvaltıyı sakın atlamayın

Kiloluysanız gıda davranışlarınız bozuk demektir. Öğün atlıyorsunuz, aşırı tatlı tüketiyorsunuz, çalışma yapmıyorsunuz, seri ve fazla yemek yemek yiyorsunuz, eksik su içiyorsunuz! Bunlardan en önemlisi öğün atlamak. Bu aşamada doktorların önerileri şöyle sıralanıyor:

* Yemeğe başlamadan önce 50’ye değin sayın.
* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılmış bir kağıt asın.
* Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
* Tatlı yemek yemek istediğinizde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kere derin nefes alın.
* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince düş edin.
* Her lokmadan daha sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.
* Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, sıradan 20 dakikada oluşur.Kendi diyetinizi kendiniz seçin!

Bu diyetleri uygularsanız, her gün için bir kahvaltı, bir hafif öğün ve bir esas öğünle, bir ekstra seçebilirsiniz. Ekstralar ya öğünler aralarında ya da öğünlerle birlikte yenmelidir.

KAHVALTI ÖNERİLERİ

SABAHLEYIN – 1.ÖNERİ:
İki kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1-2 domates veya greyfurt veya 1 portakal, tatsız çay.

2.ÖNERİ:
1 haşlanmış yumurta, 2 – 3 tane zeytin, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 1 – 2 domates, 2 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay.

3.ÖNERİ:
1 fincan yarım yağlı veya yağsız sütle 3 – 4 kaşık yulaf gevreği, 1 portakal veya greyfurt. 1 peynirli tost, 1 su bardağı taze portakal ya da greyfurt suyu.

ÖĞLE VE AKŞAM

Aşağıdaki yemeklerden her birinin yanına, sınırsız sebze (patates hariç) ya da yağsız salata seçim edebilirsiniz.

1.ÖNERİ:
2 dilim kepekli ekmek, 2 köfte dek (60 gram) et (tavuk, hindi, balık, dana) ya da peynir, 2 – 3 adet havuç veya domates, marul, ayran.

2.ÖNERİ:
1 simit, iki kibrit kutusu değin peynir, 1 meyve, şekersiz çay.
Tavuk ızgara, 4 kaşık zeytinyağlı sebze, salata, ayran.

3.ÖNERİ:
2 tane etli biber dolma, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya, 1 dilim ekmek, yağsız salata, yarım kase yoğurt.

4.ÖNERİ:
8 yemek kaşığı kuru fasulye, 4 yemek kaşığı pilav, cacık, 1 meyve.
2 minik kepçe mantı, kase yoğurt, yağsız salata, 1 meyve.

5.ÖNERİ:
1 karnıyarık (fırında), 4 yemek yemek kaşığı pilav, yağsız salata, yoğurt.

EKSTRALAR

* 2 cm kalınlığında bir dilim kek
* Reçelli 1 dilim tost ekmeği
* 3 sade bisküvi
* 25 gram kuru meyve
* 1 minik kase yoğurt
* 1/2 gofret
* 1 ufak bardak şarap
* 1 kadeh bira

Roche Diyet Önerileri broşüründen alınmıştır