Kalp sorunlarınız varsa bu egzersizlerden uzak durun

Yürek problemleri, hayatınıza sınırlamalar getirebilir. Bu şart özellikle spor konusunda ciddi şekilde uygulanmalıdır, çünkü bir takım egzersizler sağlığınız laf konusu olduğunda faydadan fazla zarar verebilir. Oysa, spor yapmamak ve atıl kalmak bir seçenek değildir. Yerinde bir çalışma planı kalp sağlığınızı artırmaya tezgâhtar olabilir.

Kalp rahatsızlıkları varlığında yapılmaması gereken egzersizleri derledik. Ek olarak, kalp sağlığınızı iyileştirmeye ve egzersiz yapmaya devam etmenize yardımcı olabilecek bir takım ekstra ipuçları bulduk.

Yapılmaması gereken egzersizler

İzometrik egzersizler, kasların diğer kaslara veya sabit bir nesneye karşısında gerilmesidir. Yani, görülebilir bir eklem hareketi olmaksızın yalnızca adale kasılmasının olduğu statik egzersizdir.

İzometrik egzersizlere örnek olarak;

– Şınav ve mekik

– Plank hareketi

– Köprü hareketi

Zor antrenmanı yağsız kas kütlesini artırır. Bu da kan basıncını artırabilir ve kandaki oksijeni sınırlayabilir. Zorlama egzersizlerine misal olarak; direnç bantları ve yük kaldırma gösterilebilir.

Uyarı: Kontrolsüz yürek yetmezliği, kontrolsüz ritim problemleri ve şiddetli aort darlığı çekenlerin yaptıkları somut aktivitelere uyarı etmeleri gerekir.

Bunları yapın

Esneme egzersizleri: Esneklik hareketleri, kalbin sağlığını ilk elden etkilemez. Fakat daha dengeli hareket için kaslarınızı ve eklem sağlığını geliştirir. Yoga ve tai chi gibi esneklik egzersizleri yapabilirsiniz.

Aerobik egzersizler: Aerobik egzersizler, kan akışını ve vücudunuzun oksijen yararlanma şeklini iyileştirebilir. Buradaki kilit nokta, aerobik egzersizleri ölçülü yapmaktır. Bu egzersizler aralarında çabuk yürüyüş, düşük etkin su aerobiği, hafif koşu veya bisiklet yer alabilir.

Ekstra ipuçları

Susuz kalmayın: Vücudunuzuasla susuz bırakmayın. Özellikle sıcak günlerde ve egzersiz yaptığınız günlerde su kaybı oldukça artar. Vücudunuzun susuz kalmadığından belli olun.

Vücudunuzu dinlendirin: Hiçbir aktiviteyi abartmayın ve fiziki aktiviteler aralarında toparlamak için kendinize zaman tanıyın.

Dıştan alıştırma yaparken uyarı edin: Fazla sıcak, çok soğuk veya çok ıslak olduğunda açık havada çalışma yapmayın. Aşırı hava koşulları kan dolaşımını fena bir şekilde etkileyerek nefes almayı zorlaştırabilir ve hatta göğüste ağrıya neden olabilir.

Vücudunuzu dinleyin: Eğer başı dönen, rahatsız, bitap hissediyorsanız ya da kısa nefes alıyor ve son derece terliyseniz bu durumlarda egzersiz durdurmak ve kendinize biraz dinlenme zamanı tahsis etmek en iyisi olacaktır.

Dikkat: Çalışma planı için doktorunuza danışın. Doktorunuz özel sıhhat durumunuzu dikkate alacak ve sizin için uygun olacak özel bir çalışma planı oluşturacaktır.

özel içeriğidir.