Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır

Karbonhidrat diyeti, karbonhidrat miktarını en aza indirip tokluk hissini kesintisiz tutarak kilo vermeyi amaçlayan diyet türüdür. Karbonhidrat diyetinde insülin salgılanmasını düşürmemek amaçlanır fakat açlık duygusal oluşmasın.

Kimler karbonhidrat diyeti yapabilir?

Bu perhiz günde sıradan 1 saat spor yapan kişiler için uygundur. Profesyonel sporcular için uygun değildir.

Karbonhidrat diyetinde hangi yiyecekleri yemek yemek hür

– Kırmızı et
– Balık
– Yumurta
– Sebze
– Meyve
– Kuruyemiş
– Yoğurt
– Tereyağı
– Zeytinyağı

Karbonhidrat diyetinde hangi yiyecekler yenmemeli

– Şeker
– Tahıl grubu ürünler
– Trans yağlar
– Suni tatlandırıcılar
– İşlenmiş gıdalar

Karbonhidrat diyeti ne kadar sürmeli?

6 gün perhiz programına uyup haftada 1 gün özgürlük beslenebilirsiniz. Disiplinli bir şekilde 1 ay devam ederseniz takriben 4-8 kilo arası vermeniz beklenir. Kaç kilo vereceğiniz jurnal aktivite miktarına, bünyenize ve perhiz programına ne dek vefalı kaldığınıza bağlı.

Karbonhidrat perhiz programı nasıl olmalı?

Yenmesi hür olan yiyecekler listesine bakarak jurnal yemek programınızı kendiniz belirleyebilirsiniz.

Bir jurnal misal karbonhidrat diyeti programı

Sabahleyin kahvaltısı: Yumurta veya omlet, tatsız nehir veya kahve.

Öğle yemeği: Sebze yemeği, yoğurt, kuruyemiş

Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ya da balık, sebze yemeği

Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir. Yemek aralarında 1 meyve yenebilir.