Kemikleriniz egzersizle güçlensin

Egzersiz bütün vücuda iyi geldiği gibi kemik sağlığı için de çok kayda değer. Günümüzde çok yaygın olan tembel hayat ve çoğunlukla masa başında geçen egzersiz saatlerinin fazla kilolara neden olduğu gibi duruş bozukluklarına ve ağrılara da yol açtığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı kemik sağlığını korumak ve ağrılardan uzaktan durmak için hareket etmenin önemini anlatarak “Uzun süre uyuşuk kalmak adale ve eklemlere hasar verir” uyarısında bulundu.

Özellikle uzun zaman masa başında oturarak çalışanlarda zorunlu önlemler alınmadığında boyun, sırt, bel ağrılarına yol açan omurga sorunları yaygın olarak görüldüğünü söyleyen Prof. Dr. Akı, “Duruş ve oturuş bozukluklarının yol açtığı kas spazmları, gerilim tipi baş ağrısı ve halsizlik iş verimini düşürürken kişinin mutsuz olmasına da yol açabilir” açıklamasında bulundu.

Bilgisayar göz hizasında olmalı

Ofisteki masanın yüksekliğinin göğüs ve karın arasındaki mesafede olması gerektiğini gösteren Prof. Dr. Akı, “Sandalyeniz gereğinden sert veya gereğinden yumuşak olmamalı ve bilgisayarınız göz hizasında olmalı. Öğlen arasında işyerine yakın bir yerde yürüme fırsatı yaratın, işyerine bir durak önce ya da bir durak sonradan inip yürüyerek gidin, günde 10 bin adım atmayı hedefleyin, alıştırma sırasında her yarım ya da saatte bir kalkıp birkaç dakika yürüyün ya da basit egzersizler yapın” diyerek ofiste kolay alıştırma önerilerinde bulundu.

Ofiste egzersiz önerileri

– Omuzları gevşeterek ağır ağır yukarı kaldırıp indirin.

– Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.

– Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.

– Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne içten bükerek kollarınızı yere paralel ülkü getirin, 10-15 saniye bu şekilde kalın.

– Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.

– Başınızı yavaş bir şekilde öne dürüst eğin ve bu şekilde 10-15 saniye kalın.

– Başınızla benzer hareketi arkaya, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.

– Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, bu şekilde 10-15 saniye kalın.

– Bir elinizi belinize koyun, öteki kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa doğru eğilin, bu şekilde 10-15 saniye kalın, sonra öteki tarafa tekrarlayın.

– Her iki elinizi diğer taraf omzunuzu kavrayacak şekilde gövdenize dolayın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.