Kilo verdiren smoothie tarifleri

Detoks içeceği olarak bilinen smoothie, varlıklı protein, mineral ve vitaminler içeriğiyle oldukça yararlıdır. İşte sağlıklı bir şekilde kilo verdiren çok leziz 6 smoothie tarifi…

Dut aromalı smoothie tarifi

Malzemeler

1 kadeh dondurulmuş ya da taze dut, 1 bardak yeşil yapraklı sebzeler, 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği ya da ay çekirdek, 7-8 tane badem, bir tutam kırmızı biber veya zerdeçal (isteğe yan), 200-250 ml süt

Nasıl yapılır

Bütün malzemeler blendırda karıştırın. C vitamini ve nebati gıda bakımından çok zengindir. Antioksidan görevi görür. Kilo dengeniz için de yardımcı olacaktır. Yeşil sebzeler, kan şekerinizi düzenler. Tokluk duygusal verir. Çekirdek ise çinko seviyesini arttırır, cildi besler. Metabolizmayı süratli gitmek için istenirse baharat konulabilir.

Muzlu smoothie

Malzemeler

1-2 bardak lahana, Yarım muz, Yarım avokado, 1-2 incir, 200-250 ml su ya da hindistan cevizi suyu

Nasıl yapılır

Blendırda ayrıntılarıyla karıştırın. Bu karışım daha dinç şekilde sindiriminizi sağlayacaktır. Enerji verir. Muzdaki yüksek potasyum ruh halinizi canlandırır. Avokado ise lif ve dokuları korur, geliştirir.

Kahvaltıda yapılacak smoothie

Malzemeler

Yarım avokado, 2 bardak ıspanak, 5-6 tane ceviz, 1 çay kaşığı chia çekirdeği ya da keten tohumu, 200-250 ml. tatlandırılmamış badem sütü ya da hindistan cevizi suyu

Nasıl yapılır

Tüm malzemeleri blendırda karıştırın. Protein bakımından oldukça varlıklı güç kaynağı olan bu içeceği sabahleyin kalvaltısı yerine içebilirsiniz.

Böğürtlenli smoothie

Malzemeler

1 kadeh böğürtlen, 1 kadeh yaban mersini, 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı tarçın, 2 yemek yemek kaşığı hindistan cevizi ya da tatlandırılmamış yoğurt, 200-250 ml süt

Nasıl yapılır

Benzer şekilde blendırda karıştırın. Tokluk hissi veren bir karışımdır. Protein, vitamin ve mineraller ile bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Enerji verir.

Ahududu ve Kakao smoothie

2 bardak donmuş ya da taze ahududu, 1 bardak ıspanak, 2 çay kaşığı kakao, 2 akarsu kaşığı chia çekirdeği, 1/4 küçük pancar, 200-250 ml su

Nasıl yapılır

Kakao antioksidan etkiye sahiptir. Chia çekirdeği, ıspanak ve ahududu ile birleşince fazla sağlıklıdır. Kan şekerini dengeler