Kilo verememenin nedenleri

Bütün gün aç kalıp akşam olunca yemeğe saldırmak başa dönmektir. Keza ara öğünde ve hafta sonları yediklerinizin kalorisine uyarı edin.

AKŞAMLARI FAZLA YEMEK

Tüm gün yediklerinize dikkat edip akşam kendinizi kontrol edemiyorsanız; enerji ve kan şekeri dengenizi iyi kuramıyorsunuz demektir. Bunun için gün boyunca yediklerinizi gözden geçirin.

Tez kana karışıp kan şekerini yükselten ve kısa süreli enerji veren poğaça, bisküvi, şeker ve çikolata gibi basit şeker içeren besinler tüketiyorsanız; akşam arzu krizi geçirmeniz olağan.

NE YAPMALI?: Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayıp öğün atlamamalısınız. Akşam öğününüzü, sindirime yeterli zaman kalması için yatmadan dört saat önce yemelisiniz. Yemekten iki saat sonradan meyve yiyebilir veya bir bardak yağsız süt içebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNE DOLDURMAK

Sık aralıklarla beslemek; kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayarak kilo vermenize tezgâhtar olur. Ama “Sık Sık beslenelim” diyerek ara öğünlerde çok yiyerek kilo alınabilir!

NE YAPMALI?: İyi veya kötü beslenme yoktur. Besinleri hangi miktarlarda tükettiğimiz önemlidir. bu nedenle ara öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçük tutun.

Karışık bir meyve tabağı yerine bir küçük elma, 10 tane çilek ya da ufak bir muz yiyebilirsiniz. Unutmayın; iki adet ceviz ya da 10 fındık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı; iki adet tatlı diyet bisküvi ise bir dilim ekmek dek kalori içerir.

İŞTAHIN AÇIK OLMASI

DAIMA yemek için yeriniz var ve iştahınızı teftiş edemiyorsanız, bunun altında hormonal bozukluklar yatıyor olabilir.

NE YAPMALI?: Mutlaka bir uzmandan takviye almalısınız. Dengesiz beslemek, kan şekerinde dalgalanmalara neden olacağı için sürekli bir şeyler atıştırmanıza sebep olur. Küçük minik tükettiğiniz besinler ise gün sonunda ihtiyacınızdan artı kalori almanıza niçin olur. Beslenmenizi üç ana öğün ve bunu destekleyen üç ara öğün olarak planlayın.

KAN ŞEKERİ YÜKSELMESİ

Akşamüstleri yani kan şekeri seviyesinin en ince ayrıntısına kadar azaldığı saatlerde; hızla kana karışıp kan şekerini yükselten çikolata, bisküvi, tatlı gibi besinler harcamak kilo aldırır. Yediklerinize dikkat edin!

NE YAPMALI?: Acıkmadan yemek yemek yemeyi öğrenmelisiniz. Öğle yemeğinden üç saat daha sonra, kendinizi tok hissetseniz bile bir ara öğün yapmaya çaba edin. Böylece akşam yemeğinde çok acıkmamış olur, ihtiyacınızdan artı yemekten kaçınmış olursunuz.

HAFTA SONLARI OLAYI BÜYÜTMEK

Pazar sabahları uzun bir kahvaltı, unutulup giden perhiz, ertesi gün tekrar başlatmak… Bu kısır döngüyü kırmazsanız, ömür boyu kronik diyetçi olarak yaşarsınız. Uyguladığınız diyete, sağlıklı beslenme süreci olarak bakmalı ve hayatınızın her günü, her hatıra için bir beslenme şekli oluşturmalısınız.

NE YAPMALI?: Uyanınca meyve ya da süt ile bir başlangıç yapın. Hafta sonu yapılan en büyük diyet yanlışı ise yalnızca iki öğün beslenmektir. Bu durumda keza metabolizmanız yavaşlar, ayrıca de ihtiyacınızdan daha pozitif yersiniz. Bunun için akşam yemeğine değin iki ara öğün tüketin.

KALSİYUM EKSİKSE…

Incelemeler, kalsiyumlu gıdalarla beslenenlerin yağ yakımını hızlandırdığını gösteriyor. Kalsiyumun en iyi kaynakları ise süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Süt ürünlerinden alınan batmış yağı eksilmek için yağsız olanlarını seçim edebilirsiniz.

PROTEİN YETERSİZSE

Vücudumuz; proteinleri sindirirken karbonhidratlara kıyasla daha artı enerji harcarlar. Süt, yumurta, peynir, balık, et gibi proteinden varlıklı gıdalar ise metabolizmayı hızlandırır. Günlük almanız gereken enerjinin yüzde 20sini proteinlerden karşılamalısınız.

YEDİĞİNİ UNUTMAK

Dinç bir besin biçimi oluşturmak istiyorsanız; ne yiyip içtiğinizi bilmeniz şart. Jurnal yetişmek; bu yöndeki farkındalığınızı artırır ve diyete adapte olmanızı sağlar. Size ufak gibi görünen lakin aslında büyük kalori içermeyen kaçamaklarınızı kolayca ayrım edersiniz.

SİNİRLİYKEN ÇOK YEMEK YEMEK

Sinirlendiğinizde kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız; bir saniye düşünün. Aslında aç mısınız, yoksa duygusal açlığınızı bastırmak için mi yemek yemek istiyorsunuz? Böyle durumlarda kendinizi oyalayın ve evde aburcubur bulundurmayın.