Kilo verirken kalori hesabı yerine getirmek tatmin edici değil

Kilo devretmek ve tüm günlük kalorileri harcamak için yiyecekleri gün baştan başa tüketim ayarlamasının önemine değinen Homeopati Uzmanı Dr. Yegane Koulıeva Özcan, hangi besinin ne süre tüketilmesi gerektiğini anlattı.

Kilo tahsis etmek saplantı olmamalı

Uzmanlar, kilo verme sürecinde kahvaltıda tüketilen öğünlerin siklet taşıdığını belirtiyor. Uzmanlar keza glisemik indeksi yüksek ve kan şekerini çabuk yükselten gıdaların kısa sürede daha fazla acıkmaya ve gün içinde daha çok yemeye neden olduğunu ifade ediyorlar. Son zamanlarda herkes perhiz yapıyor ve herkes acilen zayıflamak istiyor. Bu insanların bir kısmı aslında kilo vermeli ama öyle bir grup insan var oysa zayıflamayı takıntı haline getirdi. Sosyal medyadaki paylaşımların da etkisiyle kendini beğenmeyen, sırf böylece zayıflamayı takıntı haline getirenlerin diyetisyene yok psikiyatristlere başvurması öneriliyor.

Glisemik indeksi düşük karbonhidratları seçim edin

Sağlıklı kilo kaybı sürecinde kayda değer olan, gıdanın çeşidinden ziyade günün hangi saatinde tüketildiği. Kilo atamak ve bütün jurnal kalorileri harcamak için yiyecekleri gün her tarafında ayarlamalıyız. Sabahları, yiyecek olarak glisemik endeksi yüksek ve düşük karbonhidratları seçmek daha iyi. Çünkü birçok karbonhidrat dekstroz bakımından zengin ve kalorileri epeyce yüksek. Vücudun bu enerjiyi gün içinde harcaması önemli. Böylece yağa dönüşmez. Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar, aksine ağır ağır üzüm şekeri salgılar ve vücutta yağ olarak depolanmamasını, karoser tarafından emilmesini sağlar.

Yüksek kalorili besinler sabah tüketilmeli

Tahıllar, fındıklar, meyveler, kuru meyveler, tatlılar, patatesler kahvaltı için en uygun olanlar. Örneğin patatesi, sabahları yemek daha iyi. Nişasta bakımından zengin, yüksek kalorili ve sonra zahmetsizce yağa dönüşebilir. Eğer fazla seviyorsanız kahvaltıda patates yiyerek gün boyu koşuşturmada aldığınız kaloriyi masraf şansınız çok daha yüksek. Elma ise mide ve bağırsakların işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur, bu nedenle sabahları tüketmek daha iyi. Oysa akşamları yenen taze bir elma rahatsızlığa neden olabilir ve midenin asitliğini artırabilir.