Kilo vermenizi engelleyen 10 hata

Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka perhiz yapmıştır. Çabucak, hızla kilo vermek için kulaktan duyduğumuz programları denemiş, olur ya kilo vermiş ama ardından daha fazlasını almışızdır. Birçok zaman çabuk kilo verme isteğiyle yanlış diyetleri uygulayabiliriz, bunlar zayıflamamızı zorlaştırabilir. Dinç beslenmeye ya da ne çoğunlukla çalışma yapıldığına bakılmaksızın birçok insan diyet konusunda benzer hataları yapar. Bu hatalar yalnızca bizi perhiz yapmaktan bıktıran ve uzaklaştıran anlamsız uğraşlar olmanın dışında sağlığımızı bozarken, daha artı kilo almamıza da neden olur. İşte, o hatalardan bazıları…

1. Her kaloriyi saymak

Diyet yaparken, kalorinin alışılagelmiş ihtiyacından az olması istenen bir koşul ama unutulmamalı oysa tüketilen gıdaların kalitesi ve içerikleri kaloriden fazla daha önemli. Eğer kaloriyi az tüketmeye çalışırken, protein ihtiyacını göz önünde bulundurmazsanız, kas kaybı yaşayabilirsiniz. Yapılan incelemeler, düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketenlerin, benzer kaloride oysa daha yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratla beslenenlere oranla daha pozitif kilo kaybettiğini ortaya koymuş.

2. Her gün tartılmak

Zayıflama diyeti boyunca sizi demoralize edebilecek en kayda değer unsurdur tartılmak. Gün içinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu koşul bilhassa kadınlarda daha fazla değişkenlik gösterir. Adet dönemleri, yumurtlama dönemleri gibi çok daha yoğun değişen cisim dengelerinden sebep ne yazık oysa ayda sadece 2 defa içten ağırlık sonucunu almak mümkün olabiliyor. böylece demotive olmadan en azından haftada 1 kez mümkünse diyetisyeninizin kontrolünde tartılmalısınız.

3. Su içmemek

Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı için elzemdir. Gün içinde içilen nehir, kahve, meyve suyu ya da bitki çayları suyun yerini tutmaz. Bedeninizin temizlenmesi için nasıl suya gereksinim duyuyorsak iç organlarımızın temizlenmesi ve metabolik hızın artması için de saf suya gereklilik vardır. Bunu bu şekilde dikkate almak daha motive edici olabilir.

4. Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan dışında tutmak

Zayıflamak için katiyen sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize yaşam boyu uyarı etmeniz gerekir lakin ara sıra kendinizi de mükâfatlandırmak motivasyonunuzu tetikleyecektir. Tatmin Edici ve dengeli beslenmeyi öğrendikten sonradan en sevdiklerinizden de perhiz döneminde tüketebilirsiniz. Sadece yerken miktar ve sonrasında yapılması gereken gıda önemlerini anlayışlı olmak gerekir.

5. Hep aynı gıdaları harcamak

Diyette en sık yapılan hatalardan biri daha, ‘hep benzer gıdaları tüketirsem daha fazla kilo verebilirim’ düşüncesi. Bu kilonun yağ ağırlığı üzerinden değil adale kuvveti kaybına da yol açmasına sebep olabileceğinden içten bir teşebbüs şekli değildir. Gıda ne dek renkli ve farklı alanlara yönlendirilmiş olursa alınan vitamin ve mineral çeşitliliğinin yanı sıra, elzem aminoasit miktarının ve karmaşık karbonhidratın vücuda sağlanması o denli münkün olacak ve daha sağlıklı kilo kaybı sağlanacaktır.

6. Her öğün benzer kaloriyi tüketmeye hedeflemek

Diyet programınızda 1500 kcal hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kcal almaya amaçlamak hem kişiyi zora sokar keza de doğru bir başvuru formu şekli olmaktan çıkar. Kahvaltı öğünü 400-450 kcal olması gerekirken, öğle yemeği 300-350 kcal aralığında olması çalışmalarca desteklenmektedir. Kahvaltı öğününün daha yoğun bir tercihle tamamlanması gün içinde daha az kalori almayı sağlayarak kilo verme sürecinde başarılı sonuçlar verecektir. Gün içinde tüketilen ara öğünlerin 100- 200 kcal aralığında tutulması en içten yaklaşım şekli olacaktır.

7. Kilo kaybettikçe hareketi azaltmak

Kilo kaybını amaçlarken hedefe yaklaşmak, kişinin motivasyonunu etkileyip daha fazla kaçamak yapmasına niçin olup ve daha eksik harekete sebep olabiliyor. Ama unutmayın ki en kuvvet dışarı giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en uyarı edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken dönem o dönem…

8. Süratli yemek yemek

Yemek Yemek yeme süresi olası olduğu kadar uzatılmalıdır. Bu Vesile Ile keza daha az yemek yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır. Çabuk yemek yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durum da kilo artışına niçin olmaktadır.

9. Meyve kilo aldırmaz, diyette sınırsız yenebilir

Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık özgürlük olarak seçim edilebilir. Fakat karpuz, üzüm, incir vb. meyve değişimleri içeriğindeki fruktoz şekerinden kaynaklı sınırlı düzeyde tüketilmelidir.

10. Kısa sürede kilo saptamak istemek

Cümbür Cemaat biran önce artı kilolarından kurtulmak ister fakat tez bahşedilen kilolar şipşak geri alınabilir. Manâlı olan dinç, tatmin edici, dengeli, gıda alışkanlığının edinilebilmesidir.