Kilo vermeye başlamanın 6 basit yolu

İnsanların hayatlarını değiştirmeye çalışırken yaptıkları en büyük hatalardan biri, ya daima ya hiç yaklaşımını denemektir. Her şeyi bir anda bırakabilmek muhtemel mü? Bir düşünün; temelde tüketmeye alışık olduğunuz ve buna yan kalmayı beklediğiniz her şeyi bir anda nasıl kesebilirsiniz?

Yanıt: Kesemezsiniz. Doğrusu sıhhat ve zindelikten cayma olasılığınız daha yüksektir, çünkü bütün alışkanlıklarınızı uzun vakit adamak oldukça baskı. Bu stil ani şansın dönmesi yerine, yaşam tarzınızda, hayatınızın geri kalanında pratik yapacağınız sağlıklı alışkanlıkları içselleştirmenize asistan olan küçük değişiklikler yerine getirmek daha mantıklıdır. hemen yapabileceğiniz ve daha dinç olmanıza tezgâhtar olacak ufak değişikliklerden başlayabilirsiniz. Bu 6 basit yolu inceleyin!

Bol su için

Su sizin için iyidir, hadi bununla başlayalım. Şimdi, ufak bir öykü için bana katılın: Geçen yıl yeterli ve dengeli bir perhiz uygulamaya başaldığımda yaptığım ilk iş, diyetimden su hariç bütün içecekleri kesmekti. Şekerli içecekleri keserek bir sürü abes kaloriden kurtulabildim. Şekerli içecekleri kesmek, istediğiniz sonuçları elde etmenize büyük ölçüde yardımcı olur. Bildiğiniz gibi, suyun 0 kalorisi vardır, hem gün boyunca daha az yemenizi ve aşırı yeme ihtimalinizi azaltmanızı sağlar.

Yüksek proteinli atıştırmalıkları seçim edin

Aperatifleri kim sevmez? Sağlıklı besin çabalarınıza tezgâhtar olmanın basit bir yolu, bu atıştırmalıkları lif açısından varlıklı ve yüksek proteinli olanlardan seçmektir. Cips ve çikolata gibi atıştırmalıklar, o gün aldığınız kalori miktarını arttırır, ancak sizi tok yetişmek için hiçbir şey yapmaz. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, size tokluk şehvetli verir, çünkü vücudunuzun proteinleri parçalaması daha uzun sürer. İsteklerinizi tatmin edecek ve diyetle ilgili daha iyi kararlar vermenize yol açacaktır.

Bir beslenme günlüğü tutun

Vaktinizi nasıl harcadığınızın ve vücudunuza nasıl davrandığınızın farkında olan edinmek, sağlıklı bir yaşam tarzının başlangıcıdır. Jurnal gıda alımınızı, egzersizinizi ve duygularınızı not ettiğiniz genel bir sağlık durumu günlüğü tutmanızı öneririm. Bu, ilerlemenizi izlemeniz ve aldığınız sonuçları görmenizin (ya da görmemenizin) nedenlerini takip etmek için harika bir araçtır. Hem, davranışlarınız için sizi daha kritik hale getirmesi açısından bir çeşit psikolojik etkiye sahiptir. Ne değin hareketsiz olduğunuzu veya ne değin geveze yiyecekler yediğinizi jurnal tutarak kolayca ayrım edebilirsiniz.

Uyku kalitenizi artırın

Araştırmalar, yeterince uyumadığınızda, bunun tok olsanız bile aç hissetmenize neden olabileceğini ve bunun da metabolizmanızı etkilediğini göstermektedir. Yeterince uyku olmadan, vücudunuz karbonhidratları yıkmakta zorlanır ve bu karbonhidratların yağa dönüşmesine neden olur. Bunun da ötesinde, yeterli uyku, her sabah devingen hissetmenizi sağlar, bu nedenle çalışma yerine getirmek ve yemek hazırlıkları yerine getirmek için dürüst ruh halinde olursunuz.

Olası olduğunca faal olun

Kısa mesafelerde bisiklete binmeyi veya yürümeyi tercih edin. Asansörü kullanmak yerine, neden merdivenlerle çıkmıyorsunuz? Gün baştan başa olabildiğince bedenen aktif olmaya çalışın ve bunu eğlenceli ışık halkası getirin! Arkadaşlarınızla süre vermek istediğinizde, birlikte bir dans dersi almanızı veya yürüyüşe çıkmanızı veya harikulade bir piknik yapmayı önerin. Arabanızı gideceğiniz mağazanın biraz uzağına park etmek gibi daha faal olmanın böylece fazla ufak yolu vardır, bu nedenle birazcık daha yürümüş olursunuz. Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla daha fazla oynayın veya televizyon izlerken reklamlar sırasında mini egzersizler yapın.

Daha minik tabaklar kullanın

Tabaklarınız ne değin ufak olursa, porsiyonlarınız da böylece ufak olur. Bunun nedeni Delboeuf Illusion adı verilen optik bir yanılsamadır. Bir şeyleri daha büyük olanlarla karşılaştırdığımızda daha küçük olduğunu düşünüyoruz. Porsiyonları büyük bir tabağa koymaya başladığınızda, zihniniz yeterince yiyecek almıyormuşsunuz gibi hissediyor ve tabağı daha artı dolduruyorsunuz. Oysa, yemeğinizi daha küçük bir tabağa koyarsanız, zihniniz büyük miktarda yediğinizin görselini alır ve tabağınıza yiyecek koymayı durdurmanıza niçin olur. böylece, daha küçük tabaklar kullanmayı tercih etmek, aynı anda hoşnut hissederken aşırı yeme dürtünüzü durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.