Kilonuzu kahvaltı ile koruyun

Bilhassa çocuklar ve kilo atamak isteyenler için güne başlamanın ilk şartı olmalı. Oysa gece geç saatte yemek yediğimizde ve sabah uyandığımızda biraz da fazla yemiş olmanın pişmanlık duygusuyla kahvaltı atlanıyor. Öğle yemeği de geçiştirilirse akşamüstü ve gece yeme döngüsü her tarafta etmeye başlıyor. Başka bir deyişle gece yemelerinizin sebebi gerçekte, kahvaltıyı atlıyor olmanız diyebiliriz. Çoğu zaman anneler de benzer hataya düşüyor. Gece yatarken çocuğa ballı süt içiriyor ya da yemek yediriyor. Bu da çocukluk çağında reflüyü tetikleyebiliyor.

Mazeretler bitmiyor

Çoğu araştırma, güne kahvaltıyla başlamanın önemini gösteriyor. Bu öğünde sağlıklı seçimler yaparak beden kitle indeksinizi azaltmanız ve kilo vermeniz olası. Kahvaltıyı atlamak, erkeklere oranla kadınlarda daha kuvvetli etkiler gösteriyor. Zamansızlık, geç uykudan kalkma, iştahsızlık, yorgunluk, aç hissetmemek kahvaltı yapmayan bireylerin genel mazeretleri. Fakat unutmayın ama bunlar, . Düzeltmek sizin elinizde, az önce metamorfoz için karar verebilirsiniz.

Öğün atlamak zayıflatmıyor

Araştırmalara göre, kahvaltıyı atlayan veya geçiştirenler, öğle saatlerinde sağlıksız yemek yemek seçme eğiliminde oluyor ve gün içinde daha fazla yemek yemek yiyor. Kahvaltı etmeyen bireylerin bazılarıysa daha eksik kalori aldığı için kendini avantajlı zannediyor. Fakat öteki öğünlerde bu açığı fazlasıyla kapatmış oluyor. Kahvaltı etmek veya atlamak, vücutta iştah metabolizmasını etkiliyor ve gün boyu artıp azalarak kan şekeri değerini belirliyor. Güne fantastik bir şekilde başlamanın en iyi yolu, dengeli kan şekeri seviyesi karşılamak ve daha eksik kalori olmak. Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanması da manâlı. Bu şekilde uygun besinlerden oluşan bir kahvaltı tüketildiğinde vücudumuzda kesintisiz bir enerji üretimi söz konusu. Bir De kahvaltı, bağırsak hareketlerinin düzeni ve posa ihtiyacı için de ağırlık taşıyor.

Kahvaltı kalorileri: Peynir, ekmek, zeytinden oluşan klasik kahvaltılardan sıkılanlar için yumurta, yoğurt ya da yulaf seçmek daha eksik kalori almayı ve kilo kaybetmeyi sağlıyor.

Tam tahıllara yönelin: Kahvaltılık gevrekler ve arıtılmış edilmiş ekmekle bütün tahıllı ekmek arasında yapılan bir araştırmaya tarafından, bütün tahıllar içeren bir kahvaltı, sizi daha uzun tok tutması açısından ayrıcalıklı. Bütün tahıllı ürün bitiren bireyler, öteki gruba kadar kahvaltıyı peşine düşüp takip eden sekiz saat baştan başa kendilerini daha az aç hissediyor. Ekmek olarak tam buğday, çavdar, kepek de seçilebilir.

Yumurta yiyin: Yumurta, anne sütünden sonra en nitelikli protein. bununla beraber uzun süre tok bağnaz etkiye sahip. Kilo vermeye çalışan ve yaşları 25-60 aralarında değişen bireyler üstünde yapılan bir çalışmaya göre, kahvaltıda iki yumurta tüketenler, poğaça tüketenlere oranla yüzde 65 daha artı kilo kaybetti ve gün içinde daha devingen olduklarını belirtti.

Çok şekerli seçeneklerden uzaktan durun: Sabahleyin kahvaltı olarak gofret, kek, kurabiye, çikolata ve şeker ilaveli kahvaltılık gevrek yiyenler, kan şekerinde oynamalar yaşayacağı için 1-2 saat içinde tekrar acıkacak ve enerji düşüklüğü yaşayacak.

Ayrı seçenekler

Cümbür Cemaat yataktan aç kalkmak durumunda değil ve bazı bireyler erken vakitte bir şey yiyemedikleri için de kahvaltıyı atlayabiliyor. Uyandığınızda aç değilseniz bile iki saat içinde kahvaltı yapmanızı öneririm fakat, vücudunuz güne başladığı komutunu alsın ve metabolizmayı çalıştırmaya başlasın. Aşağıdaki seçenekleri deneyebilirsiniz:

* Bütün tahıllı, şekersiz kahvaltılık gevreklerle süt,
* Grisiniyle fıstık ezmesi,
* Yoğurtla yulaf,
* Meyveyle ceviz,
* Bir tam yumurta ve iki beyazla peynirli omlet,
* Kefirle light kepekli kraker,
* Tam buğday unundan yapılmış kreple bal.

Dilara Koçak