Koronafobi: Virüsün korkusuna da dur deyin!

Konut yalıtımı, hastalık kaygısı, fazla ihtiyat, güvensizlik, stres, kaygı… Küresel salgın corona virüsün Covid-19 korkusu da kendisi gibi süratle yayılıyor. Peki, kaygılı ruh halinin us ve beden sıhhatini derinden etkileyebileceği bu süreçten en az hasarla çıkmak için ne yapmalı, nasıl temkin almalıyız? Uzmanlar…

Bir yandan “virüs kapmayayım” kaygısı, değişik yandan konuta kapanmanın getirdiği bocalama hali, kasvet, arayış, stres, kaygılar… Küresel salgın corona virüse tutulma kaygısının azami oranda yaşandığı günlerden geçiriyoruz. Geniş çaplı ihtiyatlarla salgına dur demeye çalışılıyor. “Zoraki kalmadıkça konuttan çıkmayın” çağrılarıyla milyonlarca insan konuta kapandı.Peki bu yaşananlar sıhhatimizi nasıl tesirler, korunmak için neler yapmamız zorunlu? Maltepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Abonesi Burcu Kök Kendirlioğlu zekasal sıhhatimizi gözetmenin yollarını, Maltepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Diyetisyen Özge Yılmaz ise nasıl beslenmemiz gerektiğini anlattı.Küresel salgınların fertler ve cemiyetler üzerinde strese neden olabileceğini, fobi ve kaygının depresyonu tetikleyebileceğini söyleyen Dr.

Kendirlioğlu, konuttan çalışanların çalışma saatlerini işe gidiyormuş gibi planlayabileceğini söyleyerek, “Devamlı konutta kalmak uyku saatlerinin kaymasına neden olabilir. Bunu yasaklamak için eskiki yatış ve kalkış saatlerinizi uygulayın. Yemek rutininizi değiştirmeyin. Bu süreci kendinizi geliştirmek ve kendinize yatırım yapmak için bir fırsat olarak görmelisiniz” diye konuştu.Koronafobiye dur demenin yolları“Şayet hafif de olsa hastalık bulguları varsa veya kuşkulu şahıslarla temas hikayesi varsa 14 gün kendinize salt yalıtım uygulayın” diyen Dr. Kendirlioğlu, bu süreçte herkesin zekasal dayanıklılığını çoğaldırması gerektiğini söyleyerek, yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:COVID-19 ile alakalı konuşmaya ve dinlemeye gereğinden fazla maruz kalmayın. Tekrarlayan şekilde krizi konuşmak kaygıya neden olur.Bedeninize iyi bakın. Sıhhatli, balanslı yemekler yemeye çalışın.Düzenli egzersiz yapın. Her sabah konut civarında da kolayca yapabileceğiniz aerobik hareketler güne zinde başlamanızı sağlar. Evham ve kaygınızı da yatıştırır, moralinizi yerine getirir.Uyku saatlerinize dikkat edin.Alkol ve sigaradan netlikle uzak durun.Rahatlamak için bu vaziyetin geçici olduğunu kendinize sık sık hatırlatın.Neler yaptığınızı, gelecekle alakalı pozitif tasarılarınızı anlatın. Evin dışına çıktığınızda kalabalık etraflarda bulunmaktan ve toplu taşım taşıtlarını kullanmaktan kaçının, sosyal mesafeye dikkat ederek sıhhatli ilişkileri sürdürün. Şahıslarla aranızda en az 1 metre mesafe olmalı.Umut duygusunu gözetin ve pozitif düşünmeyi sürdürün.COVID-19 hakkında yalnızca emin bilgileri paylaşın. Doğru bilgileri paylaşmanız başkalarının fobilerini yatıştırmanıza ve onlarla bağ kurmanıza da dayanakçı olabilir.Nefes ve rahatlama egzersizleri yapın. Sosyal mesafeyi gözeterek ve kendiniz ile etrafınızdakileri tehlikeye atmadan kısa süreli yürüyüşler yapabilirsiniz. Devamlı konutta ve hareketsiz kalmak bir vakit sonra gönülsüzlüğe ve o da mutsuzluğa neden olabilir.Güçlü bağışıklık için sıhhatli besleninBeslenme ve Perhiz Uzmanı Diyetisyen Özge Yılmaz da virüsle savaş sırasında bağışıklık sisteminin güçlü olmasının önemine dikkat toplayarak, beslenmeyle alakalı şu tekliflerde bulundu:Susamasanız dahi gün içinde en az iki litre su içtiğinizden emin olun.Tam hububatları harcamayı ilgisizlik etmeyin.Yoğurt, kefir, lahana turşusu harcayın.Haftada en az üç kere kuru baklagillere, en az iki kere Omega-3 bakımından zengin balıklara yer verin.Badem, yerfıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen E vitaminlerine ağırlık verin.Her gün beş porsiyon taze sebze ve meyve harcayın..