Koronavirüse karşısında vegan beslenmede bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir

Koronavirüs salgını gün geçtikçe büyüyor ve alınan önlemlerin yanında bağışıklığınızı mutlaka kuvvetli tutmanız gerekiyor.

Bağışıklık sisteminin enerjik olması için vücutta en büyük görevi “T-hücreleri” yapar. Vücudunuzu hastalıklara karşısında korur.

T-hücreleri bağışıklık sisteminizi desteklemede önemli bir rol oynar ve vücudunuzu hastalıklara ve hastalıklara niçin olabilecek istilacı patojenlere aleyhinde savunmaktan sorumludur.

Dinç bir bağışıklık sistemi için dengeli ve tatmin edici bir diyete ast kalmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam biçimi da önemlidir. Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için yaşam biçimi değişikliklerinin gerektiği unutulmamalıdır.

Mediyasyon, egzersiz, yoga gibi aktivitelerinizi yaşam tarzınız haline getirerek ayrıca stresi en aza indirebilir keza de sağlıklı kalabilirsiniz. Gerginlik manâlı bir faktördür. Çünkü vücudunuzun antikor üretme kapasitesi, stresinize yan olarak azalabilir. Ayrıca fazla stres T-hücrelerinin üretimini engelleyebilir. Sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklar bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde zayıflatabileceği için bu tarz alışkanlıklardan uzaktan durmak sağlığınız ve bağışıklığınız için iyi olacaktır.

Antioksidan tüketimini artırın

Her şeyden önce, bağışıklık sisteminiz için dinç beslenmelisiniz. Bazı vegan besin tarzlarının bağışıklığınız için daha yardımcı olabileceğini gösteren incelemeler mevcuttur. Meyve ve sebzelerle doymuş bir perhiz bağışıklığınızı oldukça güçlendirecektir. Meyve ve sebzeler, karotenoidler ve flavonoidler gibi antioksidanlarla doludur. Flavonoidler meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunur ve antiviral özelliklere sahiptir. Keza T hücreleri de dahil elde etmek üzere belirtilen bağışıklık hücrelerinin aktivitelerini uyarabilirler. Karotenoidlerle batmış yiyeceklerin alımını arttırmak, T-hücrelerinin yanı sıra bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Vegan tarzı beslenmede, bağışıklık sistemini desteklemek ve T hücresi aktivitesini olumlu yönde etkilemek için çalışan antioksidan maddelerin alımını artırırsınız.

Bağışıklık sistemini güçlendiren vegan besinler

Vegan tarzda beslenerek bağışıklığınızı kuvvetlendirmek istiyorsanız diyetinize mutlaka bunları dahil edin:

Sarımsak: Bağışıklık hücrelerinin işlevlerini için gerekli olan antiviral bileşikleri içerir

Zencefil: Bağışıklık sistemini desteklemeye asistan olan fitokimyasallarla batmış doğal bir koruyucudur

Zerdeçal: Koruyucu yeteneklere sahiptir ve antikor tepkilerini artırabilir

Havuç: Karotenoidlerle doludur

Miso: Bağırsak sağlığını geliştirmeye asistan faydalı bakteriler kazandıran fermente bir besindir. bununla beraber sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak folik asit, vitaminler, mineraller için mükemmel bir kaynaktır

Her çeşit meyve flavonoidlerle doldurulur!

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.