Kronik kabızlığı önlemenin yolları

Kabızlık, birçok insanın zaman zaman karşılaştığı, hayatı negatif etkileyen yaygın bir durumdur. Bunun yanına kabızlığa eğer abdominal sancı, mide bulantısı ve şişlik eşlik ediyorsa sorun kronik bir hal almış demektir ve tedbir elde etmek gerekir. Hayat türünden yapılacak değişikliklerle bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

Düzenli çalışma yapın

Dinç bir vücudu korumak için günde 30 dakika çalışma yapılması öneriliyor. Jurnal 30 dakika yürüme, fitness gereksiniminizi karşılamanın en pratik yoludur.

Su içmeyi ihmal etmeyin

Eğer zamansız açlıklar hissediyorsanız bu vücudunuzun susamış kaldığını gösterir. Eğer günde asgari 8 bardak su tüketmiyorsanız kabızlık ve baş ağrısı gibi sorunlarla tesadüf olasılığınız yüksektir.

Lifli besinler tüketin

Cinsiyetinize ve yaşınıza yan olarak, günlük olarak 21 ila 38 gram aralarında lif almanız gerekir. Yeterince lif alamıyorsanız, kabızlıkla karşılaşmanız kaçınılmazdır. Lif oranı yüksek sebze, meyve, tahul ve fasülyeyi beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Stres ve kaygılarınızı azaltın

Gerginlik veya endişe ile boğulduğunuz zamanlarda, vücut sıklıkla negatif bir şekilde tepki verir. Kabızlık, yüksek düzeyde anksiyete ve stresin emrindeki etkilerinden biridir. Bu tehlike faktörünü eksilmek için; okumak, ormanlık bir ortamda yürümek, uyku alışkanlığı olmak veya keyif aldığınız başka bir yatıştırıcı etkinlikte yer olmak için kendinize süre ayırın.

özel içeriğidir.