Libido diyeti

Beslenme stilimizin sağlığımızla olan ilgisi yadsınamaz bir gerçek. Gerçekten ne yediğimiz ne olduğumuzu ciddi anlamda etkiliyor. Sağlıklı gövde ağırlığında olmamız, şeker hastalığı, hipertansiyon, yüksek kolesterol gibi sağlık durumu sorunlarından ve hastalıklardan korunmamız besin tarzımıza alt. Alt ki besin tarzımız cinsel sağlığımızı da etkiliyor. Bazı besinlerin öteki besinlere tarafından libidoyu arttırıcı etkisi olduğu biliniyor.

Libido arttırıcı besinleri 2-4 hafta arasında ahenkli tüketmenin bilhassa kadınlarda cinsel isteği arttırıcı yönde sonuç vereceği biliniyor. Libidoyu arttırmanın yolu ise testesteron seviyesini arttıran besinlere jurnal gıda düzenimizde yer açmaktan geçiyor.

Libidoyu arttırmaya yardımcı besin önerileri

Proteini eksik bırakmayın: Proteinin libido üzerindeki olumlu etkilerine dair çalışmalar devam etse de, jurnal aldığımız kalorinin asgari %25’inin proteinden sağlanması gerekiyor. Bu da günde minimum 100 gram et veya tavuk veya balık ve 1-2 kadeh süt ürünü harcamak ile sağlanabilir. Yani libidonuzu arttırmak istiyorsanız günde en az 3 köfte kadar et, tavuk ya da balık ve 400 gram kadar süt, yoğurt veya ayran tüketmeniz gerekiyor.

Çinko: Çinkonun tatmin edici alımının cinsel sağlık açısından çok kayda değer olduğu biliniyor. Testesteronu östrojene çeviren enzimin işlevini azaltan bu mineral, en çok peynir, yumurta sarısı, balık, ayçekirdeği ve diğer kuruyemişler, tavuk ve yulaf, çavdar, tam buğday gibi bütün tahıllarda bulunuyor.

Magnezyum: Bu mineral özgürlük testesteronu bağlayan hormonun etkisini azaltmakta etkili. Kuruyemişler, soya fasulyesi, bütün tahıllar magnezyumun varlıklı kaynakları olmakla birlikte; kakao, muz, avokado, peynir, yumurta, patateste de magnezyum minerali yer alıyor.

Balık ve balık yağı: Beyinden dopamin salgısının artmasının özellikle kadınlarda cinsel ricası arttırabileceğine dair araştırmalar var. Bunların ışığında dopamin salgısını arttıran balık yağının cinsel sağlık için önemli yeri olduğu ortaya çıkıyor. Haftada 2-3 defa ızgara veya fırında balık tüketmek, libidoya asistan. Balık tüketemeyen kişiler ise doktora danışarak omega-3 desteği alabilirler.

Şekerli besinlerden kaçının: Şekerli besinler çoğunlukla seratonin seviyesinin pat diye artmasına niçin olabiliyor. Yüksek seratonin seviyeleri ise düşük libido ile ilişkilendiriliyor. Beyaz şeker içeren besinleri beslenmenizde limitlemeye çalışın.

Trans yağ asitlerinden kaçının: Sağlık Durumu üstünde negatif etkileri saymakla bitmeyen trans yağ asitlerinin libidoyu da azalttığı düşünülüyor. böylece bitmiş gıdalar konusunda tedbirli olmalısınız. Paket ürünlerin etiket bilgilerini yoklama ederek trans yağ asidi içerip içermediğini öğrenebilirsiniz.

LİBİDO ARTTIRMAYA YARDIMCI MISAL MÖNÜ

(25-35 YAŞ arası, hiçbir afiyet problemi olmayan, fiziksel aktivite düzeyi orta kadınlar için misal menüdür. Besin programı parmak izi gibidir, yalnızca şahsi düzenlenmelidir.)

KAHVALTI: Lor peynirli otlu omlet (eksik sıvıyağ ile pişirilmiş)
2 dilim bütün buğday ekmeği
İstenirse bol söğüş sebze
Tatsız bitki çayı

Ara öğün: 1 adet meyve ya da 4 adet kuru erik
1 kutu probiyotik yoğurt

ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs
Soya filizli, avokadolu yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık integral makarna

Ara Öğün: 1 su bardağı süt ya da yoğurt
4-5 yemek yemek kaşığı yulaf ezmesi
10 adet fındık veya badem veya 2 adet tam ceviz

AKŞAM: 1 adet ızgara balık
Sotelenmiş mevsim sebzeleri
1 adet fırında patates
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara öğün: 1 nehir bardağı dolusu tuzsuz ay çekirdeği
1 küçük irtifa muz

Beslenme Uzmanı& Hayat Koçu
Gizem Şeber