Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Mekik

11.04.2021
706
Mekik

Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir. Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak sağ …

Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir.

Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak sağ dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Nefes alın ve yavaşça başınızı ve dirseklerinizi yere indirin. Bu hareketi üç kez daha tekrarlayın. Sol dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin. Daha sonra sağ dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin ve sol dirseğinizi de dört kez sağ dizinize değdirmeye çalışın. Son olarak her iki dirseğinizi birden dizlerinize değdirin. Nefes verirken başınızı kaldırdığınızdan ve nefes alırken başınızı ve dirseklerinizi indirdiğinizden emin olun. Bu hareketi ne kadar yavaş yaparsanız, karın kaslarınız için o kadar yararlı olacaktır. Bu egzersizi yaparken Uijayi nefes tekniğini de uygulayın.

Karşıt-duruş:Düz yatın ve ellerinizi iki yanınıza koyarak bacaklarınızı dümdüz uzatın. Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru itin. Ağzınızdan nefes verirken, içinizdeki havanın boşalmasına izin verin ve karın kaslarınızı yeniden rahatlamış pozisyonuna döndürün. (Bir balona iğne batırdığınızı düşünün – içindeki hava tamamen boşalacaktır.) Bu hareketi iki kez daha tekrar edin.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri