Metabolizmanızı hızlandırarak kilo verin

Diyetisyen Aysu Okumuş, sabahın erken saatlerinde yapılacak dengeli kahvaltının metabolizmayı hızlandırarak gizli kilo vermeye yardımcı olacağını açıkladı. Aydın, yaza girerken daha ince belirmek için yapılan hatalı diyetlerin kiloların kısa zamanda geri alınmasına sebep olduğunu da vurguladı.

Öğünler aralarında 2 saat olsun

Dyt. Aysu Açık Fikirli, kilo verirken uyarı edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. Açık Fikirli, “Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar içinde kilo devretmek epeyce zordur. Çünkü metabolizma, uyandıktan sonra anında kahvaltı yapınca hızlanmaya başlamaktadır. Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğle yemeğine değin aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına karşın artmış bir iştahla daha fazla yemek zaruri olacağından şişmanlamak da beklenilen bir sonuçtur. Sabahın erken saatlerinde dengelenmiş şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacağından, daha dar kilo vermesine tezgâhtar olacaktır. Ne yenirse yensin mide 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenmekte menfaat vardır. Birey bu sayede daha eksik yediğini ayrım edecektir.” diye konuştu.

2-3 litre su için

Yağ fazlanızdan kurtulmak için günde 2-3 lt su içilmesinin kayda değer olduğunu söyleyen Dyt. Kültürlü, “Perhiz aşamasında su tüketimi öne meydana çıkan konulardan biridir. Günde 2-3 litre arası su tüketmek, gövde yağlarının atılmasını sağlamaktadır. Az su içildiğinde beden ihtiyacını karşılayamayacağından içilen 1 kadeh suyu bile miktar, ödem yapar, idrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo saptamak de zorlaşır. İdrarın renginin sarı ve yoğun olması kişinin az su içtiği anlamına gelmektedir. Kilo verme sürecinde sabretmek ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok önemlidir. Beslenme programınızda yapılan düzenlemeyi perhiz olarak görmemek, bunu yaşam biçimi haline getirmek gerekmektedir.” ifadelerini kullandı.

Ufak kaçamaklara uyarı

Küçük kaçamaklara uyarı diyen Aysu Açık Fikirli şöyle konuştu: “Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk sanki şarküteri ürünleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazırlanmış gıdalar gibi kalorisi yüksek ama hacmi küçük yiyecekler tüketmek kilo vermeyi engellemektedir. Mesela 100 gram ay çekirdeğinde sıradan 600 kalori, 5 adet fındıkta ise 50 kalori bulunmaktadır. Tüketilen miktarların ufak olduğu düşünülse de bu yiyecekler kilo alımına yol açacaktır.”

Ekmeksiz olmaz

Ekmeği hayatınızdan çıkarılmaması gerektiğini bildiren Aydın, “Öğünlerde ekmek yememek de kilo vermeyi negatif yönde etkilemektedir. Eğer birey esas öğününde esmer ekmek tüketmiyorsa, kan şekeri dengelenemeyecek; dolayısıyla 1 saat sonradan çok acıkacak ve eline ne geçerse haberdar olmadan tüketip pozitif kalori almış olacaktır. Ama esmer ekmeğin de kalorisinin olmadığını göz önünde bulundurmak dürüst değildir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk hissi verecek, bu sayede daha az yiyerek doymanızı sağlayacaktır.” dedi.

Egzersizlerle diyetinizi destekleyin

Dinç gıda programınızı egzersizle destekleyin diyen Dyt. Açık Fikirli, “Metabolizmayı hızlandıran en esas faktör somut aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak sporun türü kişiye tarafından değişebilir. Eğer şahısların yürüyüş açısından herhangi bir sıhhat sorunu yahut haftada 2 ya da 3 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş yapmalarında avantaj vardır. Günlük hayatlarında da yakın mesafelerde otomobil yerine yürüyüş seçmek, konut işleriyle uğraşmak, dans etmek gibi fiziki aktivitelerini arttırıcı hareketlerde bulunmaları fazladan kalori yakılmasını sağlamaktadır.” diye konuştu.