Metabolizmayı hızlandıran 19 öneri

Metabolizma hızı, vücudun enerji vermek için karbonhidrat, protein ve yağ parçalama sürecine verilen isimdir. Gençken kas kütlesi enerji depolar ve 30 yaşınıza ulaştığınızda cisim yavaşlar ve kilo alımı başlar.

İşte metabolizmayı hızlandıran 19 önerge

– Jurnal kalori alımını aniden kesmeyin, beden özlem moduna girer. Bu koşul metabolizmayı yavaşlatır. Diyetin için miktarı azaltarak içten beslenme yeğlemek önemlidir.

– Herhangi bir hastalığınız yahut, daha fazla protein ile besin düzeni oluşturun. Proteinlerin sindirimi uzun süre alır. Proteini dağıtmak ve kalori haline getirerek yanmak 3 saat sürer.

– Vücudunuz aşırı arzu şehvetli ve açlık moduna geçmeden önce, uyandıktan sonra 1 saat içinde yemek yiyin. Yemek Yemek ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu arttırır.

– Günde 3 başlıca öğün ve iki ara öğün tüketin ve bunların sağlıklı besinler olmasına uyarı edin.

– Metabolizma hızını kahve ve siyah akarsu arttırır fakat içine süt, şeker gibi eklemeler yapmamanız gerekir.

– Gıda düzeninize mutlaka yeşil çay ekleyin. Yeşil akarsu metabolizmayı istirahat derhal bile %5 daha pozitif yükseltmeye asistan olur. Keza kateşinler, kilo korumanız için antioksidan içerir.

– Siyah çikolata da kafein ve kateşinler içerir. Fakat kalori ve yağ içeriği nedeniyle, 28 gramdan fazla tüketmemeniz gerekir. Eğer perhiz programı içindeyseniz, zaten çikolatadan uzak durmanız iyidir.

– Çinko leptin düzeyini arttırırsanız, tokluk hissiniz de artar. Çinko yönünden varlıklı besinler buğday, ıspanak, balık, mantar, çikolata, nar, hurma, lahana, patates ve brokolidir.

– Kapsaisin, biberin içinde yer alan ve acıyı veren maddedir. Acı yemek yemek, vücudun yemekten birkaç saat sonradan bile enerji yakmasına ve yağı yakmasına destek verir.

– Her türlü egzersiz kaslarınızı uyarır ve kalori yakmanızı sağlar. Cisim enerji için olası olan her türlü kaloriyi yakar ve siz de metabolizmayı hızlandırmış olursunuz.

– Sevinç ve iyi ruh hali, dinç beslenme ve egzersiz yapma konusunda önemlidir. bununla birlikte sizi üretken yapar. Kendinize olan güveninizi tazeler.

– Kahvaltıda ve ara öğünlerde meyve yiyebilirsiniz. Meyve besleyici ve sağlıklıdır, hem tokluk hissini uzun süre barındırırlar.

– Gün boyunca ufak öğünler yiyin. Eğer aralarda kendinizi aç hissederseniz, salata, ceviz, kuru kayısı gibi dinç atıştırmalıklar kullanabilirsiniz.

– Beslenme düzeniniz iyi ve kaliteli protein içersin. Eğer vejetaryenseniz, yumurta ve et gibi gıdalar yemiyorsanız, bakliyat ve hububat tercih edebilirsiniz. Soya protein kaynakları, fındık, kepekli tahıllar da yiyebilirsiniz.

– Su içmek ayrıca dinç bir hayat için fazla önemlidir, keza metabolizmanızın hızlanmasında oldukça etkilidir.

– Çalışma yapmadan önce bir şeyler yiyin. Aç karnına egzersiz kasların besleneceği bir şey bulamadığından, eksik kalori harcamanıza niçin olur.

– Her gün mutlaka hareket edin. Her seferinde aynı egzersizi yapmayın, çalışma sırasını ve figürlerini değiştirin oysa yürüyüşü hiç ihmalkârlık etmeyin.

– İyi bir metabolizma hızı yakalamak istiyorsanız, dinç yemek, egzersiz ve mutlaka düzenli uykuyu dikkatsizlik etmemelisiniz.

– Miktar bu işin anahtarıdır. Sağlıklı beslenmek denildiğinde miktarınızı iyi tutarsanız, metabolizmanız da size cevap verecektir.