Mevsim geçişlerini hastalanmadan atlatmanın yolları

Sabahtan evden ince bir montla çıkıp öğle saatlerinde bunaldığımız, akşamları ise hafif üşüdüğümüz günleri yaşıyoruz. Güneşin yüzünü bir gösterip bir kaybolduğu mevsim geçişleri, ilk önce grip ve nezle almak üzere birçok hastalığı da beraberinde getiriyor. Bu dönemde sağlığımızı korumanın yolu ise bağışıklık sistemimizi güçlendirmekten geçiyor. Bir De yalnızca jurnal hayat ve beslenme rutinimizde minik değişiklikler yaparak zinde bir bağışıklık sistemine sahip olmak mümkün.

Mevsim geçişinde hasta olmamak için 8 teklif

– Günde 6 – 7 kere idrara çıkacak kadar su için. Böbreklerinizin iyi çalışıp çalışmadığını ve vücudunuz için yeterli su alımını bu şekilde kontrol edebilirsiniz.

– Uyumlu ve kaliteli uyuyun. Artış hormonu gece 22.00 – 02.00 saatleri arasında ve karanlık bir ortamda uyuyorsanız salgılanır. Bu saatlerin kayda değer bir kısmından yararlanmaya çalışın. Uyuduğunuz ortamda televizyon ve bilgisayar ışığı olmamasına uyarı edin. Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce melisa, rezene, papatya gibi yatıştırıcı etkisi olan bitki çayları için.

– Günde 30 dakika dışarıda yürüyün. Uyumlu egzersiz, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine tezgâhtar olur.

– dışarıda yürümek, D vitamini almanıza da asistan olur. Bundan Başka D vitamini düzeyinizin iyi olması, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkı sağlar.

– Sabahleyin, öğle ve akşam yemeklerinize mutlaka mevsim yeşillikleri eşlik etsin. Bunlar, antioksidan, posa ve vitamin alımınızı artırır.

– Günde asgari iki porsiyon mevsim meyvesi tüketin. C vitamini gibi bağışıklık sisteminin en büyük destekçisini ve antioksidanları meyvelerden alabilirsiniz.

– Kaliteli protein kaynaklarına öncelik verin. Kahvaltınızda yumurta, öteki esas öğünlerinizde et, tavuk ya da balık yemeye itina gösterin. Esansiyel aminoasitler, kuvvetli bağışıklık sistemi için önemlidir.

– Her gün bir avuç kadar yağlı tohum, fındık, fıstık, ceviz, badem harcamak, magnezyum, çinko gibi bağışıklık sistemine muavin olan mineralleri almanızı sağlar.