Meyvelerin kalorileri

Keza kilonuzu gözetmek, keza de dinç yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir.

Taze meyveler

Taze meyveler, başlıca (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.

İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5’iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20’dir.

bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Bir De almanız gerekenden çok daha artı kalori almanıza niçin olur. böylece meyvelerin kalorisini anlayışlı olmak önemlidir.

Meyveler ve kalorileri (100gr. üzerindendir)

1 adet orta tepe Muz: 90 Kcal
Üzüm: 72 Kcal
Vişne: 68 Kcal
Mango: 60 Kcal
İncir: 57 Kcal
Böğürtlen: 54 Kcal
Ananas: 54 Kcal
Erik: 52 Kcal
Kuş üzümü: 50 Kcal
Yaban mersini: 50 Kcal
Armut: 50 Kcal
Kavun: 48 Kcal
Kayısı: 47 Kcal
Mandalina: 46 Kcal
Portakal: 45 Kcal
Greyfurt: 42 Kcal
Şeftali: 40 Kcal
Ahududu: 38 Kcal
Çilek: 35 Kcal
Papaya: 33 Kcal
Karpuz: 30 Kcal
Limon: 28 Kcal
Ayva: 29 Kcal

Kuru meyveler (100gr.)

Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı benzer elementlere sahiptirler. Lakin taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından (asgari 250 Kcal) da daha zengindirler.

Bir De C vitamini içermezler. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Fakat spor yapıyorsanız kuru meyveleri eksik değil tatmin edici miktarda tüketin.

Kuru hurma: 287 Kcal
Kuru üzüm: 280 Kcal
Kuru muz: 273 Kcal
Kuru kayısı: 266 Kcal
Kuru incir: 250 Kcal

Yağsı meyveler (100 gr.)

Diğer meyvelerin tersine, yağsı meyveler (genel olarak kabuklu yemişler) eksik miktarda şeker içerirler lakin yağ ve protein açısından zengindirler. böylece de kalorileri yüksektir (asgari 600 Kcal).

Ne değin kalorili olursa olsunlar az miktarda tüketildikleri sürece sizin sağlığınız için faydalıdırlar çünkü doymamış yağ asitleri (Omega 3 gibi), E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerirler. Yağsı meyveleri tuzsuz ve ölçülü tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir.

Pekan cevizi: 700 Kcal
Kaju: 600 Kcal
Ceviz: 525 Kcal
Fındık: 385 Kcal
Hindistan cevizi: 353 Kcal