Migreni olanlar nasıl beslenmeli

Migren, son yıllarda yaşam kalitesini düşüren, hatta depresyona niçin olabilen yaygın bir sağlık durumu sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle mevsim geçişlerinde birçok hasta için dayanılmaz ülkü gelen migren ağrıları hatalı gıda ile tetiklenirken, sağlıklı bir perhiz programı göstermek migrenle etkin çaba sağlayabiliyor. Beslenme Uzmanı Ceylan Özateş, migren tedavisinde beslenmenin önemi ve migren ağrılarını hafifletici öneriler hakkında bilgi verdi.

Sigara kullanımı migreni tetikliyor

Migren atağı başladığında birey dayanılmaz bir ağrı hisseder ve karanlık bir ortamda uyumak, istirahat etmek ister. Karanlık ve sessiz bir odada uyuklamak migren ağrılarını hafifletir hatta ayrıntılarıyla ortadan kaldırabilir. Fakat bir takım hastalarda bu uygulamalar yanıt vermeyebilir. Ataklar günlerce sürebilir. Sigara kullanımı, fazla gerginlik, yorgunluk, uzun süre bilgisayar ve televizyon karşısında bulunmak migren hastaları için atakları tetikleyici nedenlerdir.

Migren hastaları beslenmesine dikkat etmeli

Migrende, atakları tetiklediği düşünülen besinlerden kaçınılması, dengeli ve dinç besin, ahenkli uyku ve fazla yorgunluktan kaçınma ile öğün atlamama gibi önlemlerin atakları azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Sadece beslenmeye dikkatli olmak bile ağrılarda %30’luk bir azalma sağlayabilir. Migren ataklarının sayısını ve şiddetini tetiklediği tanıdık besinlerden uzakta durmak, hastanın hayat kalitesini yükseltmektedir. Fakat bu besinler her hasta için benzer etkiyi yapmayabilir. böylece hastanın vücudunu iyi tanıması ve ağrılarını artıran besinleri belirleyerek ona göre önlem alması gerekir.

Migren hastaları bu besinlerden uzakta durmalı

– Peynir ( sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş tuz olanlar)
– Alkollü içecekler
– Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler)
– Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
– Konserve besinler
– Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
– Yağlı ve baharatlı yiyecekler

– Kafeinli içecekler (akarsu, kahve, asitli içecekler)
– İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.
– Ekşi krema
– Fıstık ezmesi
– Kuru meyve içeren ekmekler
– Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)

Atakları azaltan besinler

– Sebze çorbası
– Sebze püresi
– Kereviz
– Haşlanmış yumurta
– Armut, elma, kivi
– Papatya çayı, melisa çayı

Migreni yoklama altına olmak için…

– Yoğun ışık, yüksek sesten uzakta durup, loş ışık ve hafif müzik dinleyin.
– Özlem kan şekerinin düşüş gösterdiği durumlarda baş ağrısı artar. bu nedenle bilhassa öğün atlamamaya itina gösterin.
– Günde 2-2,5 litre istikrarsız almayı unutmayın.
– Günde 30 dakikalık yürüyüş yapın.

– Günde 7-8 saat uyuyun.
– Kafein, baş ağrılarında iki türlü etki gösterir. Aşırı tüketimi ağrıyı tetikler. Sınırlandırılması ise ağrıyı azaltıcı tesir sağlar. Jurnal kafein tüketimini azaltın.
– Ağrının başlayacağını hissettiğiniz anda ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayını seçim edin.