Nasıl daha etkin olunur

Aktif kalmak sağlıklı olmanın anahtarıdır. Haftada asgari iki kez 150 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklet sürme gibi aktiviteler sıhhat yararımız için değişikliklere yol açacaktır. Düzenli çalışma zihinsel refahı, uyku kalitesini ve enerji seviyelerini arttırır. Tehlikesiz bir şekilde egzersiz yapabilmenizi etkileyebilecek bir sağlık sorununuz yahut, gün içinde fiziki aktiflik genel sağlığınız için fazla yararlı olacak.

Hoşunuza dışarı giden bir alıştırma bulun

Amacınız yaptığınız aktivite miktarını arttırmaksa, gerçekte tutku aldığınız bir etkinliği yeğlemek iyi bir fikirdir. Yaptıklarınızdan ne kadar fazla hoşlanırsanız, uzun vadede buna alt kalma olasılığınız o kadar yüksek olacaktır. Aktiviteleri arkadaş gruplarınız ile yapmayı deneyin. Aktivite arkadaşı, sizi devam ettirmeye asistan olabilir. Bisiklete binin, ahenkli yürüyüşler yapın ya da futbol, tenis gibi bir oyuna katılın. Spor için para ödeyebiliyorsanız; yoga, pilates ya da dans dersleri esnekliği arttırmanın ve yürek atışınızı düzenlemenin olağanüstü bir yolu olabilir.

Protein ve karbonhidrat anahtardır

Spor sonrası yemeğinizi karbonhidratlara ve yağsız protein kaynaklarına dayandırın. Bu kombinasyon, enerji depolarını doldurmaya ve adale onarımına muavin olur.

30-60 dakika egzersiz yapın

Egzersizinizi takiben 30-60 dakikalık süreçde kaslarınız fazla aktiftir, bu yüzden eğer yapabilirseniz bu süre diliminde yiyin. Bu olası değilse, en azından, bir bardak süt gibi karbonhidrat ve protein sağlayan bir aperatif ya da içecek alın. oldukça çok su içmeyi unutmayın ve egzersiziniz bedenen yorucu ise ter ile kaybedilen sıvıyı dengede tutmak için değişken alımına uyarı edin.

Ne değin su içmeniz hakkında bilgi elde etmek için “Günde kaç litre su içilmeli” yazımı buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Sormak istediğiniz tüm soruları yorum kısmına yazabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.