Nitelikli bir hayat sürmek için yapmanız gerekenler

Dinç ve fit bir beden hepimizin ortak gerçek dışı olsa da, birçoğumuz kalın giysilerin arkasına saklandığımız soğuk günlerde yediklerimize ve içtiklerimize daha eksik dikkat ediyoruz. Ancak takvimlerin baharı göstermesiyle birlikte kıyafetlerimiz incelince, üstüne dahası deniz mevsimi yaklaşınca, pozitif kilolarımızdan kurtulmak için şok diyetler gibi sağlığa zararlı yöntemlere başvurabiliyoruz. Aylar baştan başa gerçekleştirilen hatalı besin sonucu alınan kiloların bir anda verilmeye çalışılmasının beden fonksiyonlarını tehlikeye soktuğunu belirten Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, kaliteli bir yaşam sürmek için yıl boyunca dikkat etmemiz gerekenleri sıraladı:

Hareket edin

Masa başında geçen uzun çalışma saatleri, teknolojinin yardımıyla daha hızlı ve pratik bir şekilde tamamlanan ev işleri gibi nedenlerle artık daha eksik hareket ediyoruz. Bu noktada günde kaç adım attığınızı hesaplayarak veya ahenkli olarak çalışma yaparak hayatımıza hareket katmamız çok önemli. Alıştırma ya da hareketli bir yaşam, dinç kiloyu korumaktan depresyona, kalp damar hastalıklarından kemik – eklem rahatsızlıklarına ve hatta kansere kadar birçok hastalığın riskini azaltıyor. Hareketli bir yaşam için havanın ısınmasını beklemeyin, mesela yürüyüş her mevsim yapılabilir. Yürüyemeyenler ise, evde zahmetsizce yapabilecekleri pek fazla egzersize internet üzerinden ulaşabilir.

Uyumlu uyuyun

Özellikle son yıllarda, uykuya karşın araştırmaların sayısı artan bir şekilde artıyor. Sağlıklı ve nitelikli uykunun uyumlu hormon salınımı, depresyonu müdahale etme, kemik sağlığı, kilo koruma ve verme üstünde olumlu etkileri olduğunu ispatlayan öyle çok alıştırma var. Artma hormonunun salgılandığı 22.00 – 02.00 arasında karanlıkta olmak ve minimum altı saat uyuklamak (Yetişkinler için), sağlığımızı korumak için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor.

Sağlıklı beslenin

Beslenmeyle ilgili öyle çok manzara, ‘onu yemeyin, yiyecekseniz de bu şekilde yiyin’ gibi öyle çok söylem var. Bilimsel gerçeklerden söz edecek olursak, günde 4 – 6 öğün beslemek metabolizma hızınızın tam performans çalışmasını sağlayacağı gibi, vücudunuzun gereksinimi olan tüm gıda öğelerini almanıza da muavin olacaktır. Burada uyarı edilmesi gereken, doğru tercihler yerine getirmek! İyi karbonhidrat kaynakları vücudumuzun esas yakıtı olmanın yanı sıra, bilhassa B vitamininin ve bir takım minerallerin alımı için de çok manâlı. İyi karbonhidrat kaynakları olarak tahılları (Eksik bitmiş ve kepeğinden ayrılmamış olanlar), sebzeleri, meyveleri, kuru baklagilleri ve tohumları sıralayabiliriz. Protein tercihleri de değişik ve az yağlı olmalı; balık, et, tavuk, hindi, peynir ve yumurta, jurnal beslenmede değiştirerek tüketilecek kaynaklar arasında. Hem günde 5 – 7 porsiyon sebze, meyve, salata tüketerek kalori alımınızı dengeleyeceğiniz gibi, lif ve antioksidan kaynaklarını da vücudunuza alabilirsiniz.

Su için

Sağlıklı çalışan bir cisim için vazgeçilmez yaşam kaynağı sudur. Mevsim geçişi, hormonal değişim, eksik su içme ve uykusuzluk gibi nedenlerle artan ödemi, suyla önleyebilirsiniz. Günde 7 – 8 kez idrara çıkacak değin su içmeye çalışın. Hormonal değişiminize alt çoğalan ödemi, bir demet maydanozu dört bardak suyla bir taşım kaynatıp, her sabahleyin bir bardak içerek azaltabilirsiniz. Su içmekte zorlananlar ise, limon, meyve taneleri, taze nane veya kabuk tarçın ile suyu lezzetlendirerek, az su içimine yan ödemin önüne geçebilir.

Yeterli su tüketiminin faydaları

– Yersiz kalori alımının önüne geçer.

– Vücuttaki toksinleri atar.

– Eklem sıvısını korur.

– Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının akıcı çalışmasına tezgâhtar olur.

– Bağırsakları çalıştırır.

– Kan hacminin sürdürülmesini sağlar.

– Tansiyonu dengeler.