Perhiz yaparken sık sık yapılan hatalar

Komşumuzun/akrabamızın veya sosyal medyada paylaşılan genel geçer perhiz programları asla yapılmamalı. şahsi olmayan bu programlar diyabete eğilimi artırabilir, tansiyon, yürek-damar hastalıkları, böbrek, karaciğer, bağırsak rahatsızlıkları gibi birçok hastalığa esas oluşturabilir.

Minik ve gerçekçi hedeflere varmak esas amaca ulaşmadaki en büyük adımdır. Motivasyon ve özgüven sağlar, perhiz sürecine bağlılığı ve inancı artırır. Diyetin kişisel olduğunun haberdar olup başkalarının uyguladığı programları uygulamamalı ve perhiz süreci ile kilo kaybını katiyen başkasınınkiyle karşılaştırmamalıyız. Sıhhat açısından büyük tehlike oluşturan tek müşteri beslenme ile fazla kalori kısıtlamasına dayalı şok diyetleri uygulamaktan kaçınmalıyız.

Tek bir besinden harikalar oluşturmasını beklememeli besin çeşitliliği ile çalışma, yeterli su tüketimi ve uyku düzenimize itina göstermeliyiz. Keza kilo kaybının bu sürecin her anında aynı oranda olmayacağını kabul edip motivasyon kaybı yaşamamalı ve sabırlı olmalıyız.

Tansiyon, şeker hastalığı ve yürek hastalıklarına yol açabilir

Perhiz planlamasında esas kaide kişinin yaşına, cinsiyetine, somut aktivite durumuna, rahatsızlık öyküsüne, gıda ve hayat alışkanlıklarına yerinde tasarlama yapılmasıdır. Yani perhiz bireye özeldir, kişiye uygun bir şekilde planlanan programlar bir başkası için uygun olamaz ve hatta sağlığına zarar verebilir. Genel sağlıklı besin kuralları vardır bu dürüst ancak özellikle de bir kilo verme sürecine girmek için komşumuzun/akrabamızın ya da sosyal medyada paylaşılan genel geçer perhiz programları asla yapılmamalıdır. kişiye özel olmayan bu programlar, kalori hesabı yapılmadan planlandığı için kilo verdirmek yerine kilo aldırabilir. Daha da önemlisi kan şekerinde dengesizliklere yol açarak diyabete eğilimi artırabilir, kan basıncı, kalp-damar hastalıkları, böbrek, karaciğer, bağırsak rahatsızlıkları gibi birçok hastalığa esas oluşturabilir.

Son 5 kilo için motivasyonunuzu bozmayın

Bu kilolara dayanıklı kilolarda diyebiliriz ve her bireyin direnç bildiren beden ağırlığı olabilir. Başta yapılması gereken katiyen motivasyon kaybetmemek ve kendimizi strese sokmamak. Ceset zaten bu süreçte önemli bir kilo kaybı yaşayan ve hedefe fazla eksik kalmıştır, bu esnada bir yavaşlama ve direnç göstermesi gerçekten klasik bir durumdur, birey bunu kabul etmeli ve sabırlı olmalıdır. Bu durumda vücudumuzu aç bırakmak katiyen içten değildir bundan başka metabolizmayı daha da yavaşlatıp direnci kuvvetlendirebilir hatta kilo artışına sebep olabilir.

Uygulamamız gereken birkaç kritik nokta vardır; eğer kesintisiz benzer program ile kilo verdiysek perhiz programında ve içeriğindeki öğün saatlerinde değişim yapıp metabolizmamızı şaşırtabiliriz. Kilo verdikçe ihtiyacımız olan kalori miktarı düşecektir böylece porsiyonları azıcık daha düşürüp kaloriyi azaltmalı ve somut egzersizimizi artırmalıyız. Eğer uzun süredir perhiz yapılıyorsa, koruma programı ile birkaç ay kilo korunup sonrasında kalan kilolar için bitmiş perhiz sürecine girmek de dirençli kiloları kaybetmek için bir seçenektir.

Tek müşteri beslenmeden kaçının

İster kilo verme ister kilo alma olsun perhiz yaparken vücudun ihtiyacı olan zorunlu tüm gıda öğelerinin sağlanması gerekir. Bunun yerine getirilebilmesindeki en manâlı kural ise diyette besin çeşitliliğine yer vermektir. Vücudun ihtiyacı olan bütün besin öğelerinin tek bir beslenme ya da gıda grubundan sağlanması mümkün değildir.

Tek alıcı gıda çağrıda bulunmak, vücuda hep aynı beslenme öğelerinin girmesi ve geri kalan bütün gıda öğelerinin eksikliği demektir, gerekli vitamin ve minerallerin vücuda alınamaması şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, tansiyon düşüklüğü/hipertansiyon, konsantrasyon bozukluğu ve metabolizmanın yavaşlaması gibi sorunları beraberinde getirir. Tek herif beslenmede süratli kilo kaybı meydana geldiği sanılsa da sahiden kaybedilen yağ kütlesi değil kas ve su kaybıdır.