Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Popüler Mevzu Vajinismus Nedir? Tecrübe ve tecrübelerimizle Vajinismusu yenelim

07.07.2021
139
KEGEL EGZERSİZLERİ

Vajina girişinin çevresindeki çok güçlü adalelere, aşk adaleleri, vajina adaleleri, pubococcygeal adaleler, pelvik taban adaleleri ya da PC adaleler denir. İlk kez Dr. Arnold Kegel ve takipçileri tarafından belirlenen bu adaleler faize sistemi ve üriner sistem için kilit rol üstlenmişlerdir, idrar yakalamaya, dışkılamaya, cinsel birleşmeye, orgazma, bağırsak hareketlerine ve doğum sırasında bebeğin çıkmasına destekçi olurlar. Bu adaleler üriner sarihliği, vajinayı ve makatı bir çember gibi çevrelerler ve iskelet sistemine tutunarak, pelvic uzuvları destekleyip meblağlar. Başka Bir Deyişle PC adaleleri 8 sayıyı biçimindedir, bir ulusa vajinal bölgeyi öbür millete de Götten bölgeyi çevrelemiştir. Her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır, karını ve leğen kemiği uzuvlarını gözetmek ve yakalamak için bir ağ gibi etraflar. Genellikle genç bayanlarda pubik adalelerin eforu müthiştir, yalnızca hakimiyet etmeyi bilmeye lüzumları vardır. Bunun için seçici hakimiyetin bilinmesi gerekir. Bu adaleler genellikle gevşek değildir. Bu adalelerin bunalması cinsel birleşmeye mani olabilir. Uyguladığımız usule göre cinsel terapide emel; bu adaleler üzerindeki bilinçli hakimiyetin bilinmesi ve şartlanmış refleksin sistematik olarak değiştirilmesidir.

PC adalelerinin cılızlığı ve kullanılmaması kadınlarda ve erkeklerde cinsel işlev bozukluklarında ehemmiyetli bir rol oynamaktadır. Zira kadının orgazmı ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus adalelerinin kasılmasından alana gelmektedir. Ve perivajinal adalelerden alınan proprioseptif tepkiler cinsel haz veren erotik vajinal hissin ehemmiyetli bir kaynağıdır. Bu sebeple PC adalelerinin egzersizler ile kuvvetlendirilmesi daha çok cinsel haz veren orgazmların yaşanmasına destekçi olacaktır. Gevşek veya atrofik aşk adalelerinin kuvvetlendirilmesi için yapılan, Dr. Arnold Kegel ve takipçileri tarafından ilk kez tarif edilen PC adalelerinin egzersizlerine Kegel egzersizleri ismi verilmiştir.

Kegel egzersizleri hastalara tarif edilirken, pek çok kadının PC adalelerini bulmakta güçlük sürüklediklerinden bahsedilmelidir. Egzersizler esnasında PC adalelerinin yerine karın ya da uyluk adalelerini çalıştırılabilir. Hastalar PC adalelerinden haberdar değilse, karın ve kalça adalelerinin gevşek olmasına dikkat etmek kaydıyla, kendisine sık sık idrar yapmaya başlaması ve hemen ardından durdurması söylenir. İdrar akışını durdururken kasılan adaleler PC kaslarıdır.Yine de doğru adale grubunu çalıştırdığından emin olamayan hastalar için elektrik stimülasyon tekniği uygulanabilir. Adalelere yerleştirilen elektrotlar dayanağı ile hangi adale gruplarının kasıldığı veya hafiflediği anlaşılabilir. Kegel egzersizleri halter kaldırmaya benzer. Başka Bir Deyişle ağırlık kaldırdıkça kol ve omuz adaleleri nasıl kuvvetlenirse Kegel egzersizleri uygulandıkça PC adaleleri de kuvvetlenir. Kegel egzersizlerinde başarı, uygun teknik kullanmaya ve kumpaslı egzersiz programına uymayla doğru orantılıdır. Kegel egzersizlerinde her birim egzersiz için adalelerin 5 – 10 saniye kasılması ve bu kadar bir vakitte ara verilmesi gerekir. Kasılma ve bekleme arka arkaya 5 – 10 kere uygulanmalıdır. Egzersizler esnasında olağan soluk alıp verme ve sadece PC adalelerinin çalışıyor olmasına dikkat edilmelidir. Bu birim egzersizin günde en az 5 -10 kere yapılması gerekmektedir. Bazı uzmanlar egzersizlerde fazlaya kaçmanın ve idrar yaparken bu egzersizleri uygulamanın bireylere kasvet verebileceğini iddia etse de yeterlilikte kriter kasıklarda ağrı sezilmesidir. Kegel egzersizleri iş yerlerinde, yolda, konutta vb. yerlerde kolaylıkla uygulanabilir ve dışarıdan bir göz bu egzersizleri uyguladığını anlamaz.Ama bunun sebebi adalelerin güçlülüğü değil aksine cılız olmasıdır. Büyümemiş adalelerin esneme marifeti azdır. Bu sebeple gergin kalırlar. Esneme marifeti az adaleler içine bir cisim girince ağrılı bir biçimde gerilir ve ilişkiyi ağrılı hale getirebilir. Bu sebeple ilk ilişkiden evvel vajen çevresindeki adaleleri çalıştırmak çok bereketli neticeler verecektir. Kegel egzersizleri sınan bu egzersizleri yapmayı alışkanlık edinecek bir kadın yalnızca cinsel yaşamında değil, doğumda ve doğum sonrasında da birçok meseleden uzak kalır. Kegel egzersizi bilmek isteyen bir kadın idrar yaparken idrarını yakalamaya çalışır. Her idrarda birkaç kere idrarı yakalayıp salmaya çalışır. Zamanla bu kolay hale kazanç. Bu operasyon kadına adalelerini tanıtır. Hangi adaleleri kasıp gevşeteceğini bilir. Bundan sonra her pozisyonda adaleleri kasıp gevşetebilir. Otururken, yolculukta, TV izlerken, sırada bilavelerken birkaç saniye kasılı yakalayıp hafifletir. Her seferinde 10 kere yapmak yeterlidir. Her gün birkaç kere yapılması çok kısa vakitte vajen kaslarını kuvvetlendirir. Kegel egzersizlerinin esnetme egzersizlerinden evvel yapılması öneri edilir.Zira kadın atıl ve kullanılmamış adalelerini tanır. Kasılı ve gevşek olma halini birbirinden ayırır. Esnetme sırasında adalelerini gevşek tutabilir. Parmağı sokmadan evvel adaleleri evvel kasar, sonra hafifletir. Böylece gevşek yakalamanın nasıl bir şey olduğunu tecrübelemiş olur. Parmak ucu vajen girişindeyken parmağı kasarak meblağ ve hafifletir. Böylece parmağın ilerleyişini daha da hakimiyetli hale getirir. Aynı biçimde erkekle çalışırken de daha hakimiyetli olabilir. Güçlü adaleler güçlü ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar.

Sıhhatli ve mutlu bir cinsel birlikteliğin yolu, öncelikle şahsın kendine dinlediği özgüvenden ve bedeniyle barışık olmasından geçer. Vajinanın geniş ve sıkılığında eksilme olması kadının yapısından kaynaklanabildiği gibi sık ve yoğun kurulan cinsel ilişkilere, ilerleyen yaşa, olağan doğuma, kocaman bebek doğurmaya, doğumda yırtılma olmasına ve usulüne uygun dikilmemesine bağlı olabilir. Takribî 8-10 cm arası uzunluğunda cinsel ilişki sırasında kasılabilen ve gevşeyebilen bir uzuv olan vajina ile penis arasındaki geçimsizlik, her iki partnerde orgazm mevzusunda mesele yaratabilir ancak zevk almayı evveline göre biraz değişikleştirse bile engellemez.Pelvik adalelerini tespit etmek için idrar yaparken akışı durdurmak gerekir. İdrar akışı pelvik taban adaleleri kasılarak durdurulur. Pelvik taban adaleleri rahatlatılarak idrar akışı devam ettirilir. Kegel egzersizleri bu adalelerin kasılıp hafifletilmesi ile yapılır. Egzersizlerin tekerrür edilmesi gerekir. Bazı teknikler şöyle sıralanabilir:

• 15 kere adaleleri süratli süratli sıkmak arada 30 saniye dinlenip tekerrür edilir. 15 tekerrür ile başlanır 100 tekerrüre çıkılır ve günde 2 kere tekrarlanır.
• Adaleler usulca kasılarak 5 saniye yakalanır ve sonra usulca serbest bırakılır. Günde 2 kere 25 kez yinelenir.
• Evvel adaleler 1/3 eforda kasılır, bilave edilir, 2/3 eforda kasılır, bilave edilir, tüm eforla kasılır ve bilave edilir. Günde 2 kere 10 tekerrür yapılır.

BİR GÜN DEĞİL HER GÜNE KEGEL EGZERSİZİ

Mesane kontrolünden tutun da ileri yaşlardan ya da gebelikten kaynaklı uzuv sarkmalarını önleyici hatta doyurucu cinsel ilişkiye kadar birçok mevzuda kendi kendimizi rehabilitasyon edici basit bir yolun olduğunu biliyor muydunuz? Bahsettiğimiz, pelvik taban adalelerinin kasılıp hafifletilmesi anlamına gelen Kegel egzersizleri… Gelin, basit gibi görünen bu mevzunun biz kadınlar açısından ne denli ehemmiyetli olduğunu ve egzersizi nasıl yapmamız gerektiğini Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Aytuğ Kolankaya ’dan bilelim.

Kegel egzersizi nedir?

Pelvik taban adalelerinin pubococcygeus adalelerinin kuvvetlendirilmesi emeliyle bu adalelerin kasılması ve hafifletilmesi ile yapılan, Dr. Arnold Kegel tarafından 1948 ’de geliştirilmiş egzersizlerdir.

Kegel egzersizi Neden yapılması gerekir?

Gebelik, olağan doğum, fazla kilo almak, karın operasyonları gibi gidişatlar pelvik taban adalelerinin zayıflamasına neden olur. Kegel egzersizleri böyle vaziyetlerde pelvik taban adalelerin kuvvetlenmesine destek eder.

Kegel egzersizi Hangi rahatsızlıklar için önerilir?

Kegel egzersizleri pelvik taban adalelerinin gebeliğin ilerleyen yarıyıllarında kuvvetlenmesi ve gebenin olağan doğuma hazırlanması için önerilir. Ayrıca rahim ve vajina sarkmasının önlenmesinde, bazı cins idrar kaçırma problemlerinin rehabilitasyon edilmesinde ve seksüel memnuniyetin çoğaldırılmasında önerilmektedir.

Kegel egzersizinin Cinsel işlevlere yararlı mıdır?

Kegel egzersizlerinin vajinayı saran adaleleri sıkılaştırdığı düşünülmektedir.Yeni doğum yapmış bir kadın sıkıştırma egzersizleri yaparak gebelik evveli vajinal sıkılığa ulaşabilir. Aynı zamanda vajinismus ve vajinal adalelerin fazla kasılmasına bağlı büyüyen ağrılı cinsel ilişki olarak belirlenen disparauni vaziyetlerinde pubucocsigeus adalelerinin hafifletilmesine destekçi olur.

Pelvis adalelerinin kadın cinselliğindeki ehemmiyeti nedir?

Pelvik adalelerin eforsuzlaşması ve vajinanın gereğinden fazla genişlemesi, cinsel ilişki sırasında her iki partnerin birbirini sezmesini engelleyebilir ve cinsel zevkin daha az olmasını ve orgazmın her iki partner için de güçleşmesine sebep olabilir. Bunun yanında vajinismus gidişatında pelvik taban adalelerinin fazla istemsiz kasılması mevzubahisidir ve bu vaziyet cinsel birleşmeyi imkânsız kılabilir. Bu sebeple vajinal adalelerin hem fazla kasılması hem de fazla gevşek olması cinselliği ehemmiyetli miktarda tesirler.

Pelvis adalelerinizin yeterince çalışmadığını düşünüyorsanız

Pelvis adalelerinin cılız olduğunu düşünen kadın basitçe 2 ya da 3 parmağını vaginaya yerleştirerek sıkıştırmaya çalışmalı.Vajinal tetkik digital tetkik çoğunlukla yeterli olur, seyrek perineometre testine lüzum olur. İdrar kaçırma şikayeti varsa ürodinami testi hastalığın tipini belirlemede ve rehabilitasyon yöntemini seçmede yararlı olur.

Uzuv emeliyle de yapılabilir

Vajina, rahim ve idrar torbası sarkmalarını yasaklamak için Kegel egzersizleri yararlı olabilmektedir. Kısmi olarak da dışkı kaçırma gidişatında destekçi rehabilitasyon olarak kullanılmaktadır. Vajinismus ve disparoni pubococcygeus adalelerinin istemli olarak hafifletilmesi bilinerek rehabilitasyona destekçi olarak kullanılabilir.

Kegel egzersizlerinin sıklığı ne olmalıdır?

Kegel egzersizleri kumpaslı olarak uygulanmalı. Başlangıçta belli bir fayda sağlanıncaya kadar günde iki kere artan setler halinde yapılmalı, daha sonra tesiri sürekli kılacak biçimde ömür boyu devam ettirilmeli.

Hangi vaziyetlerde kegel egzersizi yapılmaz?

Kegel egzersizini herkes her gidişatta uygulayabilir. Ehemmiyetli olan fazlaya kaçmadan yalnız pelvik taban adalelerinin kullanıldığından emin olunarak uygulanmasıdır.

 

.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.