Pürüzsüz bir cilt için 7 günlük ışıldama diyeti

Diyetleri çoğunlukla zayıflamak ya da formda kalmak için yapıyoruz. Ancak pürüzsüz bir cilt için de perhiz yapabilirsiniz. Diyetisyen Emre Uzun’dan 7 günlük ışıldama diyeti ile cildiniz canlanıyor. Keza minik tüyolarla ve tariflerle formunuzu korumaya da devam edebilir, tepeden tırnağa çekicilik ve formu bir arada yakalayabilirsiniz.

Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu müşteri diyetler kadınların olduğu dek erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Bilhassa pürüzsüz bir cilde sahip edinmek isteyen erkekler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar.

Işıldama diyeti

Kalkınca: 2 su bardağı ışıldatıcı su

1.gün (Pazartesi)

Kahvaltı (08:00-09:00):

1 fincan kuşburnu ya da adaçayı, 4 yemek yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş), 2 adet tüm ceviz, bol miktarda domates, semizotu ve maydanoz, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen (12:00-13:00):

Ton balıklı roka salatası + 1 adet maden suyu

Ara öğün (15:30-16:00):

1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma

Akşam (19:00-20:00):

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et ya da 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, bol salata(1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(21:30-22:00):

Parlaklık veren smoothie

2.gün (Salı)

Kahvaltı (08:00-09:00):

5 yemek kaşığı müsli + 1 tatlı kaşığı bal + 1 su bardağı soya sütü

Öğlen (12:00-13:00):

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün (15:30-16:00):

1 kutu sade probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Akşam (19:00-20:00):

Közlenmiş kabak, 1 kase pul biber + zerdeçal + nane eklenmiş yoğurt

Ara öğün (21:30-22:00):

Parlaklık veren smoothie

3.gün (Çarşamba)

Kahvaltı(08:00-09:00):

Açık çay/bitki çayı (tatsız), 1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem, bol söğüş sebze ve yeşillik, 1 ince dilim bütün tahıllı ekmek

Öğlen (12:00-13:00):

2 yemek yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile üretilmiş salata, 1 kase bol dereotlu cacık

Ara öğün (15:30-16:00):

3 kare bitter çikolata + 1 fincan şekersiz kahve

Akşam (19:00-20:00):

1 el büyüklüğünde ızgara hindi, 1 kase bol dereotlu cacık, bol salata (1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün (21:30-22:00):

Parlaklık veren smoothie

4.gün (Perşembe)

Kahvaltı (08:00-09:00):

1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt + 1 adet kivi + 1 yemek yemek kaşığı yulaf kepeği + 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

Öğlen (12:00-13:00):

1 ufak tabak taze fasulye, 1 kase light yoğurt, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün (15:30-16:00):

1 ay dilim karpuz ya da kavun

Akşam (19:00-20:00):

1 ufak tabak taze kabak, 1 kase light yoğurt, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün (21:30-22:00):

Parlaklık veren smoothie

5. gün (Cuma)

Kahvaltı(08:00-09:00):

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet rendelenmiş elma + 1 tatlı kaşığı bal, 1 su bardağı eksik yağlı süt

Öğlen (12:00-13:00):

Yeşil mercimek ya da nohut ile ile yapılmış salata + 1 su bardağı maden suyu

Ara öğün (15:30-16:00):

4 adet taze kayısı

Akşam (19:00-20:00):

4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün (21:30-22:00):

Parlaklık veren smoothie

6. gün (Cumartesi)

Kahvaltı (10:00-11:00):

Açık akarsu/ıhlamur (şekersiz)

1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet, 2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal, domates, salatalık, yeşillik, yarım simit

Ara öğün (14:00-15:00):

Parlaklık veren smoothie

Akşam (18:00-19:00):

2 porsiyon ızgara/fırın balık + bol salata

Ara öğün (21:30-22:00):

2 dilim ananas

7. gün (Pazar)

Kahvaltı (10:00-11:00):

1 su bardağı taze bıkkın meyve suyu, 1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet ya da menemen, 1 ay dilim karpuz + 2 dilim dil peyniri, bol söğüş sebze ve yeşillik, 2 adet bütün tahıllı kızarmış ekmek

Ara öğün (14:00-15:00):

Parlaklık veren smoothie

Alternatif:

150gr. ızgara et, bol salata (1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün (21:30-22:00):

2 dilim ananas

*Işıldatıcı su: Geceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su

*Parlaklık veren smoothie: 1 su bardağı kefir, 3 adet salatalık, 1/3 demet maydonoz, 1/3 demet nane, 1 serçe parmak büyüklüğünce kök zencefil, yarım limon

Öneriler

– Günde 2 fincan yeşil akarsu içiniz.

– Günde 3-4 fincan nehir ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz.. Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya daha sonra olması..

– Günde 10-12 su bardağı su içiniz

– Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün tüketirken gazete ya da tv gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori almanıza neden olabilir.

– Yemekleri en düşük 20 defa çiğnemeye çalışıınız.

– Haftada 3-4 gün en az 50 dk. Spor/yürüyüş yapınız.

– Öğün atlamayınız.

– Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz

– Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.

– Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz.

– Salatalara 1 yemek kaşığı öğütütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz..

– Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyvaları tercih ediniz. Onlar da kesmezse haftada 1 gün yapacağınız ara öğün alternatif tatlılar asistan olacaktır.