Ramazan ayında neden kilo alınır

Tercihlerinizi fazla yağlı yiyecekler ve ağır hamurlu şerbetli tatlılardan yana kullanırsanız kilo almanız kaçınılmazdır.

Ramazan her tarafında değişen yemek saatleri ve azalan öğün sayısı ile metabolizma uzun süren açlığa bağlı olarak yavaşlar. Yeniden bu dönemde bedensel aktivasyon azalır, insanlar daha az hareket etmeye meyillidir. Bu sürece uzun süreli istek dönemini kıtlık olarak algılayan metabolizmanın yenilenleri depo etme eğilimi de eklenir. İftar zamanı, uzun süren açlığın sonrasında gövde ister istemez enerji yoğunluğu pozitif olan besinlere yönelir. Gece geç saatlere dek süren yeme düzeni, tartıda kilo yönünde artış göstermeyenler de bile, vücutta yağ oranının artmasına niçin olur. Ramazan ayında aldığınız kalori miktarının biraz artması normaldir, fakat siz yine de kendinizi yoklama edin.

İFTAR SOFRANIZDA HAFİF YİYECEKLERE YER VERİN

Oruç tutulan sürenin uzunluğu, aç kalınan süreye bağlı olarak kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Aşırı sıcaklara ilaveten, havadaki aşırı nem oranı sonucu terleme ile su kaybı olasılığının artmasıyla tansiyon problemleri, halsizlik, bulantı, bas ağrısı, bas dönmesi yaşanabilir. böylece oruçlu olanların kendilerine daha artı dikkat etmeleri gerekir.

KAN ŞEKERİNE DİKKAT

Uzun saatler aç kalındığınız için, kan şekerindeki düşmeye emrindeki olarak daha fazla enerji verecek yiyecekleri, çabuk bir biçimde tüketme ricası oluşur. Bütün gün hiçbir şey yemeyip de, tek bir öğünde fazla beslenme almak, çok artı ve çok değişik besini aynı anda yemek yemek, sindirim sisteminizi de olumsuz olarak etkileyecektir.

BESİNLERİ TEK ÖĞÜNDE SINIRLAMAYIN

Almanız gereken besinleri tek öğünde sınırlamamaya dikkat edin. Ramazanda öğünlerinizi sahur ve iftarda iki ana öğün; iftarla sahur arasında olası olduğunca ara öğünler şeklinde düzenleyebilirsiniz. Gerçekten günün üçte birlik bölümünde ayrıca uyuyup ayrıca de beslenmeniz, keza de bol bol su içmeniz gerekiyor.

ASIL ÖGÜNÜ İFTARDAN 1-2 SAAT DAHA SONRA TERCİH EDİN

Çorba, kahvaltılıklar ve salata ile oruç açıldıktan 1-2 saat sonra asıl öğünü harcamak, hem metabolizmayı çalıştırır, keza de anlamsız mideye ansızın yüklenmeyerek, kan şekerinin ani olarak yükselmesine engel

Banu Gelir