Ramazan’da sinirlerinize başat olun

Ramazan aylarında gündemimizde olan konulardan olur ya de en önemlisi istek ve arzu hissinin niçin olduğu ruhsal durumlar. Bilindiği üzere 21 Haziran bulunduğumuz coğrafi konumda en uzun gün ve bu tarihe yaklaşırken günlerin uzaması oruç tutarken aç kalma süresinin daha uzun olmasına yol açmaktadır. Uzun saatler aç kalmak da arkasında takâtsizlik, asabiyet, tahammülsüzlük gibi durumların gelmesiyle seyretmektedir. Peki açlığın getirdiği asabiyet haliyle nasıl başa çıkılabilir? İşte Ramazan’da ruhsal durumunuzu korumanızı sağlayacak öneriler.

Psikolojik açlığın etkileri

Ramazan ayında; somut açlığın üstüne psikolojik açlığın eklenmesi, ayrıca yaz aylarında hava sıcaklığının yükselmesi fazla sinirli olmaya yol açabilir. Bunun bir sebebi biyolojik saatimizin şaşırması; bu nedenle mutluluk ve gerginlik hormonlarının salgılanmasında oluşan dalgalanmalar. Bir diğer sebebi ise, insanların günlük tahammül kapasitelerinin kısıtlı olması ve bütün enerjiyi özlem duygusuyla baş etmeye çalışarak tüketmek. İstenmeyen duygu ve düşünceleri yönetmemizi sağlayan zihinsel dayanıklılığımız ramazan aylarında cılız düşerek daha şahlanmış tepkiler sergilememize yol açabilir. Sinirli tepkileri ortaya koymak ise sosyal bağlamda ilişkilerimize zarar verebilir.

Dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında daha nitelikli bir işlem devretmek için bazı durumlara dikkat etmek yardımsever olacaktır.

– Günde ortalama 8 saat uyku süresi önemlidir. Günlük iş ve hayat koşullarımıza göre bu süreyi iyi bir şekilde yönetmek için kişisel bir uyku planı hazırlamak yardımsever olacaktır.

– Gece sahur için uyanıldığında bu sürenin 30-40 dakikayı geçmemesi önerilir. Besleyici, tok tutucu, susatmayan gıdalar ile yapılan sahur sonrası 15 dakika dinlenme süresinden daha sonra yeniden uykuya aşmak için hazırlanmak yardımsever olacaktır. Tok karnına uyuklamak mide problemlerine yol açabileceğinden yatma sırasında muhtemel olduğunca kafa seviyesinin yüksek tutulmasında yarar vardır.

– Sabah uyanıldığında ise mümkünse ılık bir duş alarak güne açtırmak ruhsal bakımdan enerji kazanmamıza tezgâhtar olabilir. Bu şekilde sıcak hava koşullarına karşısında da bir önlem almış oluruz.

– Gün içinde gereksiz yere enerji tüketmekten kaçınmak ve gün içinde yapmamız gerek işleri dengeli bir şekilde dağıtmak da yardımcı olacaktır.

– Sağlıklı bir psikoloji için dinç maddesel şartlar epeyce önemlidir. Bu yüzden gerginlik artırıcı koşullara karşısında fonksiyonel ve motive edici yöntemler geliştirmek daha bakımlı bir süreç geçirmeyi sağlayacaktır.