Regl dönemine özel besin tüyoları

Regl döngüsünün ikinci yarısında (regl olmaya yaklaşırken) östrojen progesterona oranla asgari seviyede seyreder ve bu vakit dilimi ruh halindeki oynamaların, aşermelerin, yeme krizlerinin en yoğun yaşandığı dönemdir…

* Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik içerdikleri doğal çeker ve lifler baştan sona ensülin hormonunu fazla artı uyarmaz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

* Balık yağındaki omega-3 yağ asidinin en depresif durumlarda bile insana muavin olduğuna dair gitgide büyüyen kanıtlar var. Omega 3 tüketin; ceviz bunun için çok iyi bir kaynak.

* Tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuz soslardan uzak durmanız yeterli olacaktır. Ödem oluşumuna karşı sodyum ve potasyum dengesi önemlidir. Potasyumun kaynağı olan kuru kayısı, muz ve patates de iyi gelecektir.

* Çalışma sırasında salınan endorfin hormonu sevinç verir.

* Şeker ve şekerli yiyeceklerden, kafeinden, alkolden uzak durun. Bunun yerine melisa, papatya gibi bitki çayları için, eksik şekerli meye suyu ve kuru meyve ile şeker ek etmeden hoşaf ve komposto yapın.

* Aşırı şiş olduğunuzda vücuttaki fazla suyu atabilmek için bir buçuk litre su ile bir demet maydanoz, yarım limon, bir çay kaşığı toz zencefil ve bir kabuk tarçını kaynatın, süzdükten daha sonra bir tatlı kaşığı bal ekleyip gün boyu için. Her gün her yerde tekrarlayabilirsiniz. Sıcak ya da soğuk içmek de size kalmış.

* Uyku düzeninize dikkat edin. Mutlaka sekiz saat uyumaya çalışın.

* Stresi azaltmak için kendinize kadar çözüm önerileri geliştirin, arkadaşlarınızla sıkıntıları paylaşın.

* Sigara içmeyin.

* Magnezyum (400 mg/gün). B6 vitamini (50-100 mg/gün) ve Vitamin E (400IU / gün) alımının PMS etkilerini azalttığı yönünde incelemeler var. Bu vitamin ve mineralden varlıklı besinler seçin, mesela yeşil yapraklı sebze, badem, brokoli, yağsız dana eti…

* Vücutta aşırı şişkinlik oluyor ise tuzlu alımınızı daha da azaltmanız gerekir, böyle bir dunımda potasyum açısından zengin besinlerden olan muz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

* Bir bardak tarçınlı ılık süt, bir muz ile 10 -15 badem veya fındık sizi rahatlatacaktır.* Kansızlık tablosu olanların; kuru üzüm, kuru kayısı ve kırmızı et tüketimini C vitamini ile birlikte artırmaları önemlidir.

* Seratonini artırmanın başka yolları da var! İyi bir cinsel yaşam, iyi arkadaşlar, evde beslenen bir hayvanınızın olması, bir gruba ait elde etmek, birilerine yardımda bulunmak gibi. Hayat tarzınız ve nasıl hissettiğiniz minimum beslenmeniz dek önemli.

Dilara Koçak