Sağlığın için günde 30 dakika yürü

Yaşamınızı dinç dinmek, genlerinizi, bedeninizi, beyninizi, ruhunuzu genç ve sağlıklı tutabilmek için hareket edilmesi gerektiğini andıran uzmanlar, “Yürüyün, çalışma yapın, spor yapın” uyarısında bulunuyor. Her gün 30 dakika yapılacak yürüyüş ayrıca somut iyileşmeye ayrıca de mutlu olmaya yetiyor.

1991 yılından bu yana her yıl 3 Ekim’de kutlanan Dünya Yürüyüş Günü, gündelik hayatımızın içine somut aktiviteyi teşvik etmeyi amaçlıyor.

Üsküdar Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Birim Başkanı Doç.Dr. Defne Kaya, fiziki aktivite ve hareketin önemine uyarı çekerek hareketin canlılığın ve var olmanın işareti olduğunu vurguladı.

Doç. Dr. Kaya, sağlığın korunmasının hastalığı tedavi etmekten daha ucuz ve daha iyi bir yöntem olduğu anlaşıldığından beri, fizyoterapistlerin sağlığın korunması ve geliştirilmesinde daha da kıymetli olmaya başladıklarını belirterek “Çünkü hareketsizleşen ve giderek ağırlaşan insanlık, hastalıklarla boğuşmaktan yaşamı kaçırır hale geldi; kanserler, felçler, yürek krizleri.. Yaşamınızı dinç devretmek, genlerinizi, bedeninizi, beyninizi, ruhunuzu genç ve sağlıklı tutabilmek için hareket edin… Yürüyün, egzersiz yapın, spor yapın. Size en uygun alıştırma program ve önerge için, işin uzmanına fizyoterapistinize danışın” tavsiyesinde bulundu.

Hem iyileştiriyor keza mutlu ediyor

Doç. Dr. Kaya, günde 30 dakika yürümenin bedenimiz ve ruh halimiz üzerinde çok kayda değer etkiler oluşturacağına uyarı çekti. Doç. Dr. Kaya, şunları söyledi:

“- Düzenli yürüyüş kronik hastalıklardan korur. Yürüyüş yaparak kan basıncını 11 puan düşürür ve felç geçirme riskini de %20-40 aralarında azaltabilirsiniz. Haftada 5 gün 30 dakika yürüyüş ile kalp hastalığı riski %30 azalmaktadır.

– Mevsim değişiklikleri ve bilhassa de güz aylarında depresyona daha çok meyilliyi oluruz. Yürüyüş, çikolatadan daha artı sevinç hormonu salgılamanızı sağlar.

– Uyumlu beslenmenin de katkılarıyla evden işe, işten eve günde asgari 30 dakika yürürseniz yağ oranınızda ayda %2 oranında azalma olur.

– Düzenli yürüyüş, mirasçı riskini azaltır. Tahvil dokunuzu sıkılaştırır, etap kaslarınızın çalışmasıyla kan dolaşımını düzenler. Kalıtımsal olarak varise yatkınlığı olanlar düzenli olarak yürümelidir.

– Uyumlu yürüyüş bağırsağın ritmik hareketliliğini korur.

– Ahenkli yürüyüş yaşantınızı da düzenler. Sürekli yürüyüş yerine getirmek yaşamınızı düzene koyar. Alışkanlıklarınızı pekiştirir.

Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition dergisinde 2014 yılında yayımlanan bir çalışma oturarak çalışanlara kadar yürüyenlerin daha marifetli olduğunu ortaya çıkardı”