Sağlıklı ara öğün seçenekleri

MEVSİM SEBZELERİ

Bezelye: Nisan Mayıs – Haziran
Barbunya: Nisan– Mayıs – Haziran
İç Bakla: Nisan– Mayıs – Haziran
Semizotu: Nisan– Mayıs – Haziran

NOHUTLU SEMİZOTU YEMEĞİ
1 kg. semizotu
1 adet kurusoğan
4 – 5 adet domates
1 yemek yemek kaşığı yağ
Baharat
1 aya haşlanmış nohut
Hazırlanışı: Semizotunu yıkayıp doğradıktan sonra tencereye alalım. Domatesleri ve soğanırendeleyip semizotuna ilave edelim. Pişmeye yakın 1 yemek kaşığı yağımızı ve haşlanmış nohutumuzu ek edelim. En son baharatı da ekleyip servis yapabiliriz.
Kalori Hesabı: Nohutlu semizotu yemeğimizin 1 porsiyon için toplam enerji değeri 130 kkal.

Elmalı Tatlı
1 orta tepe elma
Bir tutam tarçın
1 tatlı kaşığı dek dövülmüş ceviz
1 top perhiz dondurma
Hazırlanışı: Elmanın kabuklarını soyduktan daha sonra ortadan ikiye bölelim. Ve üstüne tarçın serpiştirerek fırınlayalım. Piştikten sonra üzerine dövülmüş cevizimizi serpelim. Diyet dondurmayla beraber servis yapalım.
Kalori Hesabı: Elmalı tatlımızın 1 porsiyon için toplam enerji değeri 120 cal.

SEBZE TÜRLÜSÜ
Kereviz
Lahana
Patlıcan
Ispanak ya da pazı
Brokoli
1 adet küçük kuru soğan
1 baş sarımsak
1 limon
1 tutam tuz ve mutlaka karabiber
1 kase haşlanmış yeşil mercimek
2 tane tavuk baget
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri yıkayıp hazırladıktan sonradan, tüm sebzeleri küçük küpler ve ince kıyılmış dilimler haline getiriniz. Malzemelerin tamamını tencerenize ekleyip 5 bardak su ilave ediniz. Piştiğinde limon, kimyon ve kırmızı biberle tüketiniz.

YULAF KISIRI
5 yemek kaşığı yulaf, (yarım çay bardağı kaynar su ile ıslatınız)
2 adet ince kıyım domates,
1 adet biber,
1/2 marul (ince kıyım) öteki yarısını da yanına yerken kullanabilirsiniz.
İnce kıyım maydonoz
İnce doğranmış 1 adet kuru soğan
İnce doğranmış 2 adet taze soğan
Toz kimyon
Pul biber
Tuz
Limon
Nar ekşisi
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri karıştırıyoruz.
* Yulafı yalnızca lapa olarak tüketmiyor, onun nimetlerinden tuzlu ve ekşi tariflerde de yararlanabiliyoruz.
* Yulaflı kısır da metabolizmayıhızlandırabilecek bir seçenek.

ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ
1 Porsiyon meyve
1 orta irtifa Elma
3 – 4 adet Kayısı
20 adet Böğürtlen
1 orta yükseklik Greyfurt
2 adet Kiwi
Sınırsız Limon
1 orta irtifa Şeftali
1 orta doruk Armut
2 dilim Ananas
3 – 5 adet KırmızıErik
1 adet Nar
1 orta zirve Ayva
10 adet Çilek
1 ay dilimi Karpuz
1 orta yükseklik Portakal

*Detox Programında kullanılmayan meyveler: Kavun – İncir – Üzüm – Muz – Dut

LİMONATA
Hazırlanışı: 1 sürahi soğuk suya 3-4 adet limon suyu, 1 yemek yemek kaşığı doğal tatlandırıcı (ya da azami 10 adet tablet tatlandırıcı), eksik miktarda limon kabuğu rendesi, küp küp doğranmış yarım elma, 1 dilim portakal karıştırılır, dilerseniz bir miktar buz ilavesi ile servis edilir.

SOĞUK BİTKİ ÇAYI
Kiraz sapları ile kaynatılmışsuya, 1’er poşet elma, rezene, papatya ve detoks çayları eklenip demlenir. Soğumaya bırakırken içine 1 dilim limon ve 2 adet kiraz eklenir. Bir süre sonradan dilerseniz buz ilavesiyle servis edebilirsiniz

ARA ÖĞÜNLERE DEVAM…
Veya + 1 adet sade ya da meyveli probiyotik yoğurt veya 1 adet light meyveli yoğurt
Veya + ½ paket light kepekli sade ya da 3-4 adet light aromalıbisküvi ya da 1 adet uzun kepekli grisini ya da 5 adet Otacı yulaf kıtır
Ya Da + 45-100 kalorilik paketli herhangi bir ürün
Ya Da + Üçgen tost (1 dilim fazla tahıllıekmek, 1 ince dilim light kaşar ile yağsız hazır)
Ya Da + 3 adet kuru kayısı + 5 adet tuzsuz badem ya da fındık veya 1 ceviz içi