Selülitlerden kurtulmanın püf noktaları

Bikini mevsiminin gelmesiyle birlikte kadınları rahatsız etmeye başlayan selülit; hidrolipodistrofi olarak bilinen cilt, deri altı dokusu ve ufak damarları ilgilendiren bir dolaşım bozukluğu hastalığıdır.

Genetik mirasınıza, besin düzeninize ve hareketlilik derecenize alt olarak özellikle kalça ve bacaklarda görülebilen, ergenlik, gebelik, menopoz dönemlerinde oluşumu büyüyen selülit probleminden uzak kalmak için dinç beslenme kurallarına uyarı etmeli, anti-selülit püf noktalarına uymalısınız.

Anti-selülit diyeti püf noktaları

1. İdeal kilonuza inin. Pozitif kilolu olma durumunu takiben hormonların baştan savma salgılanması selülit problemini arttırır.

2. En hoş detoks yöntemi su içmektir. Vücudu toksinlerden temizlemek için su tüketiminize dikkat edin. Günde 2-2,5 litre su tüketin.

3. Haftanın en düşük 3 günü düzenli olarak 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüşün yanında yüzme, pilates, jimnastik gibi sporları yaparak kan dolaşımınızın düzenlenmesine katkıda bulunabilirsiniz.

4. Fazla sık kilo alıp vermekten yani yo-yo diyetlerinden sakının.

5. Yüksek lif içeren besinleri tüketerek vücudunuzdan toksik madde atılımını kolaylaştırın. Aldığınız her 1000 kkal için 10-13 gram yani günlük sıradan 25-30 gram posa tükettiğinizden emin olun. çokça posa taşıyan sebze, meyve, bütün tahıl ve kuru baklagilleri besin planınıza dâhil edin.

6. Antioksidan vitamin ve minerallerden zengin beslenmeye özen gösterin. A, C, E vitaminleri, çinko ve selenyum taşıyan besinleri diyetinize ekleyin.

7. Potasyum, selülit probleminden kurtulmak isteyenler için önemlidir. Kayısı, portakal, kivi, kavun, karpuz, muz gibi besinleri tüketin.

8. Her öğün taze meyve ve sebzelerden en düşük birini tüketin. Bütün başlıca öğünlerinize bol limonsu salata ekleyin. C vitaminin selüliti azaltıcı etkisi vardır. C vitamininden varlıklı kivi, portakal, şeftali gibi meyvelerden de faydalanabilirsiniz.

9. Fazla yağ ve tuz içeren şarküteri ürünlerinden, hazırlanmış gıdalardan, fast food ürünlerinden ve arıtılmış edilmiş ürünlerden uzaktan durun.

10. Ne yediğiniz önemlidir. Fakat ne yediğiniz dek önemli olan bir diğer nokta ise nasıl pişirdiğinizdir. Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemlerinin yerine buğulama, haşlama ve ızgara gibi selülit karşıtı pişirme yöntemlerini seçin.

11. Kafein tüketiminizi güvenilir sınırlar içerisinde tutun. Amerikan Clinical Journal of Nutrition kafein alımının jurnal 400 mg ile sınırlandırılmasını öneriyor. 1 fincan Türk kahvesi ortalama 80-120mg kafein içeriyor. Koyu kahve, koyu nehir tüketiminden kaçının.

12. Selülit bir dolaşım bozukluğu hastalığıdır. böylece damarlarınıza iyi bakmanız selülitlerinizden korunmanızın anahtarıdır. Selülitsiz bacaklar için dolaşım sisteminizin en büyük düşmanlarından olan alkol ve sigaradan uzak durun.

13. Şeker, selülit oluşumuna katkı maddesi sağlayan bir maddedir. Tatlı ihtiyacınızı rafine şeker yerine meyve veya stevya ile hazırlanmış meyve kompostoları veya sütlü tatlılar ile gidermeye çalışın.

14. Doymuş yağlar, aşırı hayvansal protein alımından uzakta durun. Kırmızı et tüketiminizi haftada bir ile sınırlandırın.

15. Soya, üzüm çekirdeği, kakao, kuşkonmaz, beyaz lahana, somon balığı, keten tohumu, soğan, sarımsak, kerevizi diyetinize ekleyin.

16. Baharatları kullanmayı öğrenin. Yemeklerinizi tuz ile yok baharatlar ve limon ile tatlandırmaya başlayın. Farkı göreceksiniz.