Sıcak ve nemli hava eklem ağrılarınızı tetiklemesin

Sıcak havada vücudun akıcı dengesinin bozulması ve uzun süre dingin kalmak; eklem ağrıları, kramplar ve hareket kısıtlılıklarına neden olabiliyor. Oysa uyku düzeninden, somut aktivitelere kadar bazı önlemler alarak bu süreci dinç bir şekilde aşmak olası.

Memorial Wellness Manuel Tıp Uzmanı Dr. Metin Mutlu, sıcak ve nemli havada eklem sağlığı için uyarı edilmesi gerekenler hakkında veri verdi.

Vücudunuzda tutulmalar yaşıyorsanız

Hava sıcaklıkları ve nem oranının yüksek olduğu bu dönemlerde sabahtan tutulmaları veya oturduktan sonra ayağa kalkıldığında ağrılar görülebilir. Bu ağrılar genelde uzun zaman benzer pozisyonda oturmanın veya yatmanın vücudumuzda oluşturduğu baskının sonuçlarıdır. Bunların da asıl sebebi kas zayıflığı ve bono dokularda yer alan bazı minerallerin eksikliğidir. Kasta meydana gelen ezilmeden ve kasın altındaki bono dokunun kalite seviyesinin düşmeye başlamasından sonra bu ağrılar daha sık ortaya çıkmaktadır.

Klima havasına aracısız maruz kalmayın

Sıcak havalarda klima kullanımı sonucu boyun, bel ve sırt ağrıları da sık görülmektedir.

Son derece sıcak olan dış ortamdan gelinip düşük ısı derecesindeki klimanın karşısına dinmek bu ağrıların mecburi ülkü gelmesine neden olmaktadır. Klimanın yönü değiştirilmeli, bu sırada vücudun ihtiyacı olan su tüketimine uyarı etmelidir.

Bilinçsizce ağrı kesiciye başvurmayın

Eklemlerdeki ağrılar o bölgedeki bası sebebiyle oluşan dolaşımsal bir sıkıntıya ya da adale ezilmesine dikkat çekici ediyor olabilir. Bu durumda bilinçli şekilde yapılan masaj ve germe hareketleri ağrının azalmasında etkili olacaktır. Ülkemizde bilinçsiz analjezik kullanımı oldukça yaygın bir eğilimdir. Sancı durumunda tek çözüm olarak algılanan sancı kesicilerle organlara fazla ağırlık bindirilmesi son derece hatalı bir uygulamadır.

Ağrıların önlemek elinizde

– Özellikle sıcak havalarda vücudun daha çok gereklilik duyduğu su tüketiminin aksatılmaması önemlidir. Terleme ile kaybedilen akıcı miktarı vücudun ihtiyacına göre su içerek vücutta dengelenmelidir.

– Dürüst ve dengeli beslenmenin yanı sıra alınacak B, C ve D vitaminleri kasların güçlenmesinde oldukça yararlı olacaktır.

– Sabahları yapılacak 10-15 dakikalık germe ve nefes egzersizleri hem daha esnek bir vücuda sahip olunmasını sağlayacak keza de muhtemel ağrıların önüne geçilmesine olanak tanıyacaktır.

– Uyku düzeninin korunmasına da özen gösterilmelidir

– Ağrı durumunda, o bölgede fonksiyonel bir bozukluk yahut bilinçli şekilde yapılan masaj ve yumuşak doku uygulamaları rahatlamaya yardımcıdır.

– Ağrının hangi bölgede olduğuna emrindeki olarak, sıcak su torbası veya buz uygulanabilir.