Sigara kullananlar için beslenme önerileri

Birçok hastalığın baş nedeni olan sigarayı ayrılmak isteyip de bırakamayanlar beslenmelerine bir kat daha özen göstermeli. Bu öneriler sigaranın etkilerini azalttığı gibi vücuda olan hasarı da belirli ölçüde azaltacaktır. İşte Beslenme ve Perhiz Uzmanı Meltem Şeniz’de sigara içenlere besin önerileri.

– Tatmin Edici miktarda vitamin ve mineral taşıyan sebze ve meyve tüketimine yük verin.

– Sigara içen kişilerin C vitamini ihtiyacı normalin iki katıdır. böylece C vitamini bakımından varlıklı olan kivi, kırmızıbiber, kuşburnu, portakal, limon, maydanoz, salatalık ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tüketin.

– E vitamininden varlıklı soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz ve fındık tüketin.

– Karoten maddesi cildinizi sigaranın olumsuz etkilerinden korur. Havuç, kayısı, ıspanak, lahana, marul gibi besinler karoten bakımından zengindirler.

– Antioksidan içeriği yüksek olan soğan ve sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.

– Günde 1-2 kadeh süt ya da yoğurt ya da kefir tüketin.

– Bol yeşil salata tüketin. Kırmızılahana, havuç, brokoli, tere, ıspanak, semizotu, marul, nane gibi sebzeleri sofranızdan yetkisiz etmeyin.

– Kızarmış, yağlı, ağır soslu besinlerden uzakta durun.

– Her gün çubuk tarçınlı yeşil nehir için.

– Omega 3 ve omega 6’dan varlıklı olan balık, semizotu, ısırgan, keten tohumu gibi besinleri tüketin.

– Her gün 1 bardak ananas suyu için veya birkaç dilim ananas tüketin. Ananasta protein sindirimine asistan olan bromelain enzimi bulunur ve bu enzim toksinlerin daha kolay atılmasına asistan olur.

– 3 belli başlı öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.