Sigarayı bırakanlar için kilo kontrolü önerileri

Sigarayı adamak isteyenler kilo almayı bahane edip vazgeçebiliyor. Dolayısıyla bırakanların da korkulu rüyası da kilo almak oluyor. Bu sonuca niçin olan etmen ise, bilhassa psikolojik bağımlılığı olan kişilerdeki fazla besin tüketimine eğilim. Bu dönemde basit tüketilebilir oysa yüksek kalorili besin alımının artmasıyla birlikte şişmanlamak mecburi oluyor. Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 günün en güç dönem olduğunu söylüyor. böylece ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini durdurmak nedeniyle fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu arzu arasındaki farkı öğrenmeye niyetlenmek önem taşıyor. Gıda ve Perhiz Uzmanı Merve Güler, sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanıza önlemek için önerilerini şöyle sıralıyor.

Liften zengin ürünlerle beslenin

Nikotin bağırsak hareketlerini artıran bir madde olduğu için sigarayı bıraktıktan sonradan kabızlık sorunu yaşanabiliyor. Bu durumun üstesinden ulaşmak için liften zengin beslenmek koskocoman ağırlık taşıyor. Gün içinde mutlaka 2 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyve yemeğe ve tahıllı ve kepekli ürünler tercih etmeye de itina gösterin. Ahenkli olarak bağırsak floramızı prebiyotiklerle desteklemek için doğal prebiyotik kaynakları olan yoğurt, kefir, turşu, tarhana alın. Hem, haftada 3-4 kez ve minumum 20 dakika olacak şekilde spor yapmaya çalışın.

Daha fazla su için

Sigarayı vazgeçme sürecinde hem kabızlığı engelleyebilmek, ayrıca de arzu krizlerinin önüne geçebilmek için su tüketimini çoğaltmak gerekiyor. Hem, sigaranın vücutta neden olduğu toksik maddelerin atılabilmesindeki en önemli kaynaklardan biri olan olduğu için her gün minimum 2-2.5 litre (10-12 su bardağı) su içmeye çalışın. Sigara dumanındaki o kadar çok maddenin oksidan olarak etki göstererek vücutta gözenekli olan hasarına neden olan serbest radikal oluşumunu artırdığı biliniyor. bununla birlikte bağışıklık sistemi de olumsuz etkileniyor. böylece sigarayı bıraktıktan sonradan zinde bir bağışıklık sistemine sahip edinmek ve biriken toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmak için vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketimi artırın.

Sigarayı çağrıştıranlardan uzaktan durun

Kahve ve çayın yanında sigara içmek gibi hayatımıza çoğu alışkanlığın da girdiğini ve böylece bağımlılığından kurtulmanın doğrusu çok kuvvet olduğunu belirten Gıda ve Perhiz Uzmanı Merve Güler, bu durumun üstesinden gelmek için şu bilgileri veriyor: “Sigara içmeyi çağrıştıracak herşeyden uzaktan durmalısınız. Bunu yaparkende iştah kontrolü fazla önemli. Sigara içilmesin diye kesintisiz çerez yemek yemek vücudunuz yağlanmasına sebep olacaktır. Sigara krizleriniz olduğunda kendinize hoşlandığınız bir aktivite bulun. Böylelikle ayrıca sigara içme, hem de yemek yeme duygunuzu bastırın. Atıştırmalık olarakta kalorisi fazla düşük olan salatalık gibi çiğ sebzeler tercih edebilirsiniz. Bu Vesile Ile de aşırı kalori alımından kaçınmış olursunuz. ”