Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamanın 3 sırrı

Sigara bırakmaya niyetlenen derhal herkesin aklına benzer soru kazanç: Acaba bıraktıktan sonra kaç kilo alacağım? Acıbadem Ankara Hastanesi Gıda ve Perhiz Uzmanı Merve Güler, sigarayı bıraktıktan sonradan kilo almanıza engel olacak önerilerde bulundu.

1- Liften varlıklı ürünlerle beslenin

Nikotin bağırsak hareketlerini artıran bir madde olduğu için sigarayı bıraktıktan sonra kabızlık sorunu yaşanabiliyor. Bu durumun üstesinden ulaşmak için liften zengin beslemek koskocoman tartı taşıyor. Gün içinde mutlaka 2 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyve yemeye, tahıllı ve kepekli ürünler seçim etmeye de özen gösterin. Uyumlu olarak bağırsak floranızı prebiyotiklerle cesaretlendirmek için yoğurt, kefir, turşu, tarhana tüketin. Keza, haftada 3-4 kez ve asgari 20 dakika olacak şekilde spor yapmaya çalışın.

2- Daha çok su için

Sigarayı bırakma sürecinde ayrıca kabızlığı engelleyebilmek, keza de arzu krizlerinin önüne geçebilmek için su tüketimini artırmak gerekiyor. Keza, sigaranın vücutta neden olduğu toksik maddelerin atılabilmesindeki en kayda değer kaynaklardan biri su olduğu için her gün minimum 2-2.5 litre (10-12 su bardağı) su içmeye çalışın. Sigara dumanındaki o kadar çok maddenin oksidan olarak tesir göstererek vücutta hücreli hasarına neden olan bağımsızlık radikal oluşumunu artırdığı biliniyor. aynı zamanda bağışıklık sistemi de negatif etkileniyor. böylece sigarayı bıraktıktan sonradan kuvvetli bir bağışıklık sistemine sahip elde etmek ve biriken toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmak için vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketimini artırın.

3- Sigarayı çağrıştıran şeylerden uzak durun

Kahve ve çayın yanında sigara içmek gibi hayatımıza birçok alışkanlığın da girdiği için bağımlılıktan kurtulmak sahiden de fazla zorlama olabiliyor. Sigara içmeyi çağrıştıracak her şeyden uzak durmalısınız. Bunu yaparken de iştah kontrolü fazla kayda değer. Sigara içilmesin diye aralıksız çerez yemek vücudunuz yağlanmasına sebep olacaktır. Sigara krizleriniz olduğunda kendinize hoşlandığınız bir aktivite bulun. Böylelikle hem sigara içme, ayrıca de yemek yemek yeme duygunuzu bastırın. Atıştırmalık olarak da kalorisi fazla düşük olan salatalık gibi çiğ sebzeler tercih edebilirsiniz. Bu Vesile Ile de fazla kalori alımından kaçınmış olursunuz.