Tatilde belinizden olmayın

Tüm sene özlemle beklenen ve planları çok önceden yapılan tatillerin bel ve boyun ağrıları sebebiyle gölgelenmemesi için önerilerde bulunan Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. Gülşah Öztürk, alınması gereken 8 önlemi şöyle aktardı.

Küçük bavul seçim edin

“Tatilde bel sağlığınız için dikkat etmeniz gereken en manâlı noktalardan biri, bavulunuzu doğru taşımak olmalı. Bunun nedeni ise çok ağır olan ve doğru taşınmayan bavulların dengesiz ve yüksek ağırlıkta taşınması sonucu bel ile boyun fıtığını tetikleme riskinin olması. Bavulu yukarı kaldırmanız gerektiğinde, yerden alırken diz kapaklarınızı mutlaka kırarak eğilin. Bavulunuzu aldıktan daha sonra yavaş ve aşama safha kaldırın. Bavul veya herhangi bir yükü kaldırma aşamasında belden dönme hareketini katiyen yapmayın, mutlaka ayaklarınızın yardımıyla dönün. Büyük bir bavul yerine ideal kilolarda 2-3 minik valizi seçim edin. Sırt çantası kullanacaksanız eğer muhakkak tek omuzda taşımayın, yükün her 2 omuza eşit şekilde dağılmasını sağlayın.

asgari 2 saatte bir araçtan inin

Aracın türü ne olursa olsun, seyahat esnasında beden şeklimiz uzun vakit benzer pozisyonda kaldığı için bel, sırt ve boyun ağrıları gelişebiliyor. bu nedenle en azından her 2 saatte bir araçtan çıkıp minimum 5 dakika yürüyün ve mümkünse esnetme hareketleri yapın. Vasıta içinde olduğunuzda bel ve boyun bölgenizi destekleyen yastıklar kullanmanızda menfaat var. Bu sayede bel ile boyundaki kasılma ve gerilmeyi önlemiş olursunuz. Ayrıca her 15-20 dakikada bir kol ve bacaklarınızı hareket ettirip, pozisyon değiştirmeye de özen gösterin.

Sığ suya kafa üstü atlamayın

Boyun travmalarının kayda değer bir bölümü sığ suya atlama sonrası görülüyor. Sığ suya atlamak özellikle üstteki boyun kırıkları ve omurilik hasarı nedeniyle geri dönüşümü olmayan, kollarda ve bacaklarda felç haliyle sonuçlanabiliyor. Omurilikte felce yol açabilecek zarar oluşumunu durdurmak için derinliğini bilmediğiniz deniz ya da havuzda asla balıklama atlamayın.

Havuz kenarında tedbirli yürüyün

Sıcaklarda serinleme yöntemi denildiğinde akla birincil gelen şeylerden biri havuz kuşkusuz. Ancak havuz kenarında kontrolsüz bir şekilde kayıp düşmek omurgada kırığa neden olabiliyor. Bu yüzden ıslak zeminde koşmaktan ya da kaymaya müsait terlikler kullanmaktan kaçınmanız çok manâlı.

Klimaya aracısız maruz kalmayın

Sıcaklar arttıkça klimayı başvuru formu süremiz de doğal olarak artıyor. Eğer sıcak havada terleme sonrasında klimalı bir ortama girecekseniz, bilhassa hava akımına doğrudan maruz kalmamaya uyarı edin. Çoğu adale spazmı, terleme sonrası klima ya da hava koşulları sebebiyle maruz kalınan soğuk hava akımı sonucu gelişiyor.