Tatmin Edici magnezyum alıyor musunuz

Taze meyve ve sebzeleri çoğumuz önerilen miktarlarda tüketemiyoruz. böylece, birçoğumuz kayda değer bir mineral olan magnezyum gereksinimizi karşılayamıyoruz.

Magnezyum, vücutta 300’den fazla reaksiyonda kayda değer bir muavin rol oynar. Üzüm Şekeri depolarından kullanılabilir enerji elde edilmesine muavin olur, DNA oluşumunda görev alır, kan şekeri seviyelerini denetleme eder, kan basıncını düzenler ve kemik dokusunu geliştirir. Sıradan bir yetişkinin bedeni, takriben 25 gram magnezyum içerir; % 50-60’ı kemiklerde ve geri kalanı ise kaslar, tendonlar ve bağlar gibi yumuşak dokularda bulunur.

Jurnal magnezyum ihtiyacı

Bayan

14-18 yaş: 360 mg

19-30 yaş: 310 mg

31-50 yaş: 320 mg

51+ yaş: 320 mg

Erkek

14-18 yaş: 410 mg

19-30 yaş: 400 mg

31-50 yaş: 420 mg

51+ yaş: 420 mg

Yetersiz alım hastalıklara niçin olabilir

Yukarıdaki miktarlar sağlıklı bireyler için yeterli olsa da, magnezyum tüketiminin daha pozitif olmasını gerektiren birkaç koşul vardır. Crohn, Çölyak hastalığı ve müşteri 2 diyabet gibi gastrointestinal hastalıklar ve alkol kullanımı vücudun magnezyumu daha eksik emmesine neden olur. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri iştah kaybı, bulantı, kusma, bitkinlik ve halsizliktir. Uzun zaman beceriksiz magnezyum tüketimi, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar, herif 2 şeker hastalığı, osteoporoz ve migren gibi birkaç kronik hastalığa neden olabilir.

Neyse ama, magnezyum nebati ve hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunur. böylece, çok yönü olan ve dengelenmiş bir diyet ile yeterli miktarda magnezyum alabilirsiniz. genellikle ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemiş ve kepekli tahıllar en iyi kaynaklardır.

Magnezyum içeriği yüksek olan bir takım besinler:

Badem, kuru kavrulmuş (30 gram): 80 mg

Ispanak, haşlanmış (1/2 su bardağı): 78 mg

Kaju, kuru kavrulmuş (30 gram): 74 mg

Tahıl (45 gram): 61 mg

Kepekli ekmek (2 dilim): 46 mg

Avokado: 44 mg

Yoğurt (1 su bardağı): 42 mg

Somon (90 gram): 26 mg

Süt (1 su bardağı): 24-27 mg

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.