Unutkanlığı önlemek için yapmanız gereken 9 şey

Bellek Yitimi şikayetleri sadece yaşlıların değil, yoğun iş temposu ve teknolojiyle birlikte gençlerin de hayatında önemli bir yer tutuyor. Günlük yaşamın hareketliliğinden kaynaklanan küçük düşünce sorunlarından, birkaç püf noktasına uyarı ederek kurtulmak muhtemel olabiliyor.

Memorial Şişli Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Türker Şahiner, hafızayı canlı tutmanın yolları hakkında data verdi.

Önleminizi yaşlanmadan alın

Sıklığı gün geçtikçe yaygınlaşan amnezi, ahali arasında genellikle Alzheimer hastalığını akla getirmektedir. Fakat Alzheimer hastalığında gün içinde yaşanan masum amnezi şikayetlerinin yanında; unutkanlığı inkar, becerilerin kaybedilmesi ve karakter bozukluğu gibi ayrı sorunlar da görülmektedir. Beyin sağlığı bakımından hafıza kaybı şikayetlerinin önemsenmesi ve erken dönemde uzman kontrolünde önlemlerin alınması ilerde yaşanacak önemli sorunların önüne geçebilmektedir. Önemli hafıza sorunları veya ileri dönemde Alzheimer hastalığına yakalanmamak için; yürek damar sağlığına dikkat etmek, uyumlu spor, beyin egzersizleri, sağlıklı gıda ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.

Hafızanızı canlı tutun

Yoğun meslek hayatı ve teknolojinin her geçen gün daha artı insan hayatına girmesi minik fikir sorunlarına niçin olabilmektedir. Hafızayı canlı yetişmek için kolay ipuçları yardımcı olabilmektedir.

İşte unutkanlığı önlemek için yapmanız gereken 9 şey

Eşyalarınız için belirtilen bir yeriniz olsun

Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlanan nesneler için, kullanılmadığı zamanlar için konulmak üzere sabit bir yer belirlenmelidir.

sıkça not alın

Telefon numaraları ya da randevular hatırlanamıyorsa, bunların listelenmesi ve görülebilecek yere asılması olumlu sonuçlar vermektedir.

Yaptığınız işleri yüksek sesle söyleyin

“Ocağı kapatmış mıydım?” veya “”Ütüyü fişten çektim mi?” gibi soruları sıkça kendinize soruyorsanız yapılan işleri yüksek sesle anlatmak genel olarak işe yaramaktadır. Örneğin, ocağı kapattıktan daha sonra kendi kendinize “Ocağı kapattım” demeniz, daha sonra ocağın kapatıldığını hatırlatacaktır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini anımsama konusunda yardımcı olmaktadır.

Zihin yardımcılarını kullanın

Cep telefonu anımsatıcılarının, kol saatinin alarmının ve ses kaydedicilerinin kullanılması, küçük zihin sorunlarında asistan olabilmektedir.

Görsel imgelerden faydalanın

Bir kişinin ismi gibi yeni bir data öğrenildiğinde akıldan bir görünüm oluşturulmalıdır. Bu görüntüler, bilginin unutulmasını önlemeye yardımcı olur.

Anımsatıcıları gruplayarak kullanın

Anımsatıcılar, hatırlamakta kullanılan bir tekniktir. Mesela; listeler veya isimleri kısaltma haline getirilerek ezberlenebilir. Diğer bir anımsatıcı tekniği de akrostiştir. Hatırlamak istenilen her öğenin birincil harfi kullanılarak akrostiş yazılabilir. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her öğeyi bağlayan hikayeler de yardımsever olabilmektedir.

Konsantre olun ve rahatlayın

Birçok çevresel etken, dikkati dağıtabilmektedir. Bir şey yâd etmek istenildiğinde, unutulmaması gereken öğeler üzerinde yoğunlaşmak gerekir. Benzer şekilde yeni bir data öğrenilirken o bilgiye yoğunlaşılmalı ve uyarı distribütör faktörler engellenmelidir. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engelleyebilmektedir. Derin nefes olmak ya da adale gevşetici çalışma uygulamaları gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek faydalı olabilmektedir.

Uykunuzu alın

Uyku sırasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun arkasında daha önce öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını göstermektedir.

Doktora gitmekten çekinmeyin

Hatırlama güçlükleri yaşanılıyorsa, doktora danışmaktan çekinilmemelidir. Buhran, işitme ya da görme kaybı, tiroit fonksiyon bozukluğu, kullanılan ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir akıl sorunlarına neden olabilmektedir.