Vegan beslenmede bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir

Bağışıklık sisteminin enerjik olması için vücutta en büyük görevi “T-hücreleri” yapar. Vücudunuzu hastalıklara karşısında korur.

T-hücreleri bağışıklık sisteminizi desteklemede önemli bir rol oynar ve vücudunuzu hastalıklara ve hastalıklara neden olabilecek istilacı patojenlere karşısında savunmaktan sorumludur. Bu yazıda T hücrelerinin önemi ve bağışıklıkla olan ilişkisini ve bağışıklık sisteminizi vegan diyetiyle nasıl güçlendireceğinizi anlattık.

1- T-Hücreleri bağışıklık sistemini nasıl destekliyor

Bir değişiklik beyaz kan hücresi olan T hücreleri, vücudumuzu kan akışı baştan başa dolaşarak, hücresel anormallikleri ve patojenleri saptamak ve gerektiğinde yok etmek için çalışırlar. Dinç bir bağışıklık sistemini için elbette gereklidirler. Bu beyaz kan hücrelerinin kaybı veya azalmasıyla vücudumuzun işleyişi sekteye uğrayabilir. Ansızın çok tipte T hücresi vardır. Bu hücreler, bağışıklık sistemi için fazla önemlidir. Çünkü, zararlı hücreleri imha etmek, tanıdık olmayan mikrop ve patojenleri saptamak için vücudu taramak, enfekte hücreleri yok etmek, ek bağışıklık hücrelerini harekete geçmek ve karşılaşılan mikroplar için bir çeşit veritabanı tutmaktan sorumludur. Hem alerjik reaksiyonlar, otoimmün hastalıklar ve vücudun organ nakli kabulünü taşıyan bağışıklık yanıtları için önemlidir.

2- Vegan beslenmede bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir

Dinç bir bağışıklık sistemi için dengeli ve tatmin edici bir diyete tabi kalmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı da önemlidir. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için yaşam tarzı değişikliklerinin gerektiği unutulmamalıdır. Mediyasyon, egzersiz, yoga gibi aktivitelerinizi hayat tarzınız haline getirerek ayrıca stresi en üye indirebilir ayrıca de dinç kalabilirsiniz. Stres manâlı bir faktördür. Çünkü vücudunuzun antikor üretme kapasitesi, stresinize alt olarak azalabilir. Hem fazla stres T-hücrelerinin üretimini engelleyebilir. Sigara, içki gibi zararlı alışkanlıklar bağışıklık sisteminizi manâlı ölçüde zayıflatabileceği için bu stil alışkanlıklardan uzakta durmak sağlığınız ve bağışıklığınız için iyi olacaktır.

Her şeyden önce, bağışıklık sisteminiz için sağlıklı beslenmelisiniz. Bazı vegan beslenme tarzlarının bağışıklığınız için daha faydalı olabileceğini bildiren araştırmalar mevcuttur. Meyve ve sebzelerle batmış bir diyet bağışıklığınızı oldukça güçlendirecektir. Meyve ve sebzeler, karotenoidler ve flavonoidler gibi antioksidanlarla doludur. Flavonoidler meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunur ve antiviral özelliklere sahiptir. Keza T hücreleri de dahil almak üzere belirli bağışıklık hücrelerinin aktivitelerini uyarabilirler. Karotenoidlerle dolu yiyeceklerin alımını arttırmak, T-hücrelerinin yanı sıra bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Vegan tarzı beslenmede, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve T hücresi aktivitesini olumlu yönde etkilemek için çalışan antioksidan maddelerin alımını artırırsınız.

3- Bağışıklık sistemini güçlendiren vegan besinler

Vegan tarzda beslenerek bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız diyetinize mutlaka bunları dahil edin:

Sarımsak: Bağışıklık hücrelerinin işlevlerini ilerletmek için zorunlu olan antiviral bileşikleri içerir

Zencefil: Bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan fitokimyasallarla doymuş doğal bir koruyucudur

Zerdeçal: Koruyucu yeteneklere sahiptir ve antikor tepkilerini artırabilir

Havuç: Karotenoidlerle doludur

Miso: Bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı yararlı bakteriler kazandıran fermente bir besindir. bununla beraber sağlıklı kalmanıza asistan olacak folik asit, vitaminler, mineraller için mükemmel bir kaynaktır

Her çeşit meyve flavonoidlerle doldurulur!

Dyt. Serkan Sıtkı ŞAHİN

özel içeriğidir.