Vegan diyette tüketebileceğiniz omega 3 kaynağı 5 beslenme

Vegan gıda şeklinin popülaritesi gün geçtikçe artıyor. İşlenmiş gıdaların alımını sınırlayan bitki bazlı gıda; meyve, sebze, baklagiller ve yağlı tohumlar tüketimine odaklanır. Vegan besin değil oysa bitki temelli olarak perhiz, daha iyi yürek sağlığı, değişik rahatsızlık riskinin azaltılması ve kilo kaybı gibi çoğu afiyet yararı sunar.

Epeyce önemli yararları yer alan omega 3 yağ asitleri, hayvansal bazlı ürünlerde yaygın olarak bulunur. Ama çoğu birey, bitki bazlı omega 3 kaynaklarının farkında değildir. İşte vegan diyetin ve bitki bazlı diyetin bir parçası olabilecek omega 3 yağ asitlerinin 5 gıda kaynağı.

brüksel lahanası

brüksel lahanası iyi bir omega 3 kaynağıdır. Ayrıca iyi miktarda K vitamini, C vitamini, antioksidanlar ve lif içerir. Bu özellikleri ile diyabet hastaları için faydalıdır ve kalp sağlığını artırır.

Chia tohumları

Chia tohumlarının sağlık durumu yararları epeyce ünlüdür. Chia, zayıflamaya yardımcı olabilecek lifler ile doludur. Vegan gıda için iyi bir protein ve omega 3 kaynağıdır.

Ceviz

Cevizler epeyce sağlıklıdır. Kalp sağlığı için son derece faydalıdır. Antioksidanlar, omega 3, protein ve demir ile doludur ve günde 2 ceviz yemeniz kalp sağlığı açısından epeyce faydalıdır.

Keten tohumu

Keten tohumu da omega 3 ile doludur. Bu tohumlar diyet lifi bakımından zengindir. Diyetinize keten tohumu eklemek tansiyon kontrolüne yardımcı olabilir (tansiyonu düşürebilir), kan şekerini düzenleyebilir ve protein sağlayabilir. Keten tohumu da kilo kaybına yardımcı olabilir.

Soya yağı

Soya fasulyesi yağı, kalp sağlığı açısından yardımcı yağlar içerir. Bu yağın her bir porsiyonu iyi miktarda omega 3 sunabilir. Bu yağı yemek pişirmek için ılımlı olarak kullanabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.