Vitamin eksiklikleri zihinsel sağlığınıza hasar verebilir

Besin biyokimyamız dengesizleştiğinde zihinsel sağlığımız etkilenir. Ceset, besinleri doğru bir şekilde metabolize etmezse, bir vitamin takviyesi almanız gerekebilir.

Hepimiz eşsiz olduğumuz için, bir kişi belirli bir besinin (D vitamini gibi) daha düşük seviyelerini tolere edebilirken, öteki birey tolere edemeyebilir. Besin yetersizlikleri zihinsel sağlığınızı değiştirebilir. Kişiye alt olarak hafif ila yok edici problemlere yol açabilir. Incelemeler, bir takım eksikliklerin anksiyete ve depresyona katkıda bulunabileceğini ve obsesif kompulsif bozukluk ve bipolar bozukluk gibi belirtilmiş zihinsel afiyet bozuklukları olan kişilerde semptomları şiddetlendirebileceğini göstermektedir.

Gıda ile ilgili sorunlar yaygın olarak, stresi yönetme yeteneğinin azalması, artan kaygı ya da çabuk sinirlenme, ruh hali dengesizlikleri ve daha düşük konsantrasyon ya da odaklanma gibi belirtiler olarak ortaya çıkabilir. Natürel oysa, zihinsel sağlık karmaşıktır ve besinler bulmacanın minik bir parçası olabilir. Bilim insanlarının hala perhiz-ruh hali bağlantısı ve açıklanmış eksikliklerin zihnimize etkisi hakkında keşfetmek ve tartışmak için çalıştığı pek çok şey var, ancak işte şimdiye değin bulmayı başardıkları bazı esas gıda oyuncuları.

D vitamini

Bu yağda çözünen vitamin, ruh halini, uykuyu ve nöronların korunmasını ve sentezini düzenleyen 1000’den fazla genin ekspresyonunu etkiler. Cisim ve beyin boyunca, bazıları ruh hali, uyanıklık, motivasyon, fikir ve zevki etkileyen bölgelerde bulunan D vitamini reseptörleri vardır. D vitamini, iyi hissettiren beyin kimyasallarını serotonin ve oksitosin yapan genleri de düzenler. D vitamini eksikliğinin belirtileri aralarında bunalım, anksiyete, sinirlilik ve bitkinlik sayılabilir.

B12 vitamini

B12 vitamini serotonin ve dopamin gibi ruh halini artıran beyin kimyasallarının yanı sıra norepinefrin gibi gerginlik hormonlarının düzenlenmesinde de rol oynar. aynı zamanda beyin için depresyonla ilişkili bir nörotoksin olan homosisteinin detoksuna asistan olur. B12 vitamini eksikliğinin belirtileri bitkinlik, duyu yitimi ve karıncalanma, solunum yetmezliği ve daha fazlasını içerebilir.

B6 vitamini

B6 vitamini, serotonin, dopamin ve GABA dahil olmak üzere beynin iyi hissettiren kimyasalları yapmada bir iki taraflı faktördür. B12 gibi, B6 vitamini de vücudun homosistein seviyelerini teftiş aşağıda tutmasına asistan olur, bu da ruh hali sorunlarına muavin olur. Böbrek hastalığı veya malabsorpsiyon problemleri olan millet B6 vitamini yetersiz olma olasılığı en yüksek olan kişilerdir.

Magnezyum

Magnezyum gerginlik tepkisini düzenlemeye muavin olur ve doğanın ruh hali dengeleyicilerinden biri olarak kabul edilir. Magnezyum eksikliği nadir görülür. Magnezyum eksikliğini gösterebilecek belritiler arasında bitkinlik, bulantı, iştah kaybı ve ruh hali değişiklikleri olabilir.

Çinko

Çinko, beyin fonksiyonunda birçok önemli rolü olan bir mineraldir. Hem, B6 vitamininin serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasallar yapmak için mümkün olan en iyi işi yapmasına asistan olur. Çoğu insan doğal olarak diyetlerinden yeterli miktarda çinko alır. Hamile veya emziren kadınlarda, vejetaryenler ve gastrointestinal hastalığı olan kişilerde bir eksiklik meydana gelebilir. Eksiklik belirtileri arasında iştah ya da tat kaybı, hiddet kaybı, buhran ve öğrenme güçlükleri sayılabilir.

Demir

Demir, vücut ve beyin baştan başa oksijen iletimini düzenlemenin yanı sıra, serotonin ve dopamin gibi ruh hali düzenleyici kimyasalların üretilmesine ve dengelenmesine muavin olur. Demir eksikliği için en fazla risk altında olanlar, demir eksikliğini önlemek için yemek konusunda bilhassa titiz olmayan kadınlar, yaşlılar ve veganlardır. Demir eksikliğinin belirtileri aralarında takâtsizlik, konsantre olma zorluğu ve baş dönmesi sayılabilir.

Omega 3

Omega-3’ler, her ikisi de beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynayan DHA ve EPA adı bahşedilen bileşenler içerir. İltihaplanmayı önler, beyin hücresi sağlığını korur ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir. Hem ruh halini iyileştirebilirler. Omega 3 eksikliğinin belirtileri arasında genel olarak kuru cilt, yorgunluk, alerji ve kronik susama gibi duygu durum sorunları bulunur.

Eksiklik nasıl anlaşılabilir ve ne yapmalı

Başlamadan önce kayda değer bir not: Diyetinizi başkalaşmak veya vitamin takviyeleri elde etmek, ruh hali ile ilgili problemlerinizi çözmeye yardımcı olabilir. Tavır terapisi ve hap tedavisi gibi diğer müdahaleler, ruh sağlığı sorunlarını iyileştirmenin en iyi bilinen yollarıdır.

Beslenmeye “sağlığı korumak ve nüksetmeyi durdurmak veya daha düşük dozlarda hap müdahaleleri kullanmak için manâlı bir asistan tedavi” olarak bakmalısınız. Potansiyel bir eksikliğin oluşup oluşmadığına dair size anahtar sözcük verebilecek çeşitli fiziksel işaretler vardır. Bunlar; sık ​​baş ağrısı, GI semptomları (kabızlık, ishal, gaz ve şişlik), kırılgan tırnaklar, kuru cilt veya egzama, saç dökülmesi ve diğerlerini içerebilir.

Yüksek stres seviyeleri de sıklıkla semptomlara eşlik eder ve beslenme seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Benzer şekilde, yeni bir stres, kendinize nasıl baktığınızı ve beslenme depolarını ne şekilde tükettiğinizi etkileyebilir. Beslenme durumunuzu kapsamlı bir şekilde tahlil etmek, olup bitenlerin temel nedenine ulaşmada asistan olabilir.

Maddesel ve zihinsel sıhhat birbiriyle bağlantılıdır, bu nedenle ruh sağlığı belirtileri bir anksiyete olarak ortaya çıktığında beslenme tekrar tekrar tedavinin bir parçası olmalıdır. Şüphelerinizi doktorunuza ya da psikiyatristinize açarak başlayın. Doktorunuzdan belirtilerinizle tutarlı olan ilgili kantahlillerini yapmasını isteyin veya sizi hem zihinsel sağlık ayrıca de beslenme konusunda uzmanlaşmış birine yönlendirmesini isteyin. Vücudunuzu ve hayatınızı en iyi siz tanıyorsunuz, eğer bir şey hissediyorsanız, muhtemelen hissettiğiniz gibidir. Içten tedavi planıyla, kendiniz için en uygun çözümü bulacaksınız.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.